2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมัน อาหารคาร์โบไฮเดรตบางชนิด - ขนมปัง, พาสต้า, ข้าว ฯลฯ มีผลดีต่อ ลดน้ำหนัก.
พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายสลายตัวช้าและทำให้รู้สึกอิ่ม นี่คือรูปแบบตามที่ควรรับประทานอาหาร
พาสต้า, อาหารอิตาลีเส้นยาว ก๋วยเตี๋ยว ข้าว และขนมปัง ไม่ว่าจะขาว โฮลเกรน หรือข้าวไรย์ เป็นอาหารที่น่ารับประทาน 6 ครั้งต่อวัน อาหารเหล่านี้แทบไม่มีไขมันแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน B ขนมปังขาวยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย
แนะนำให้บริโภคผัก 3 ส่วนต่อวัน อุดมไปด้วยเกลือแร่และวิตามิน
ผลไม้สามารถรับประทานได้วันละ 2 ครั้ง อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่แค่ผลไม้ประเภทเดียว ร่างกายต้องการความหลากหลาย
ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ยังบริโภควันละสองครั้ง พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด นมให้แคลเซียม วิตามินที่ละลายในไขมัน A, E และ D รวมทั้งสังกะสี นักโภชนาการชาวเยอรมันแนะนำให้เลือกนมไขมันต่ำและคอทเทจชีสจากผลิตภัณฑ์นม นกและปลามีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์ พวกเขาควรจะเตรียมอบหรือต้มเอาผิวหนังออก ควรหลีกเลี่ยงไส้กรอก
ควรหลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาลรวมทั้งขนม อนุญาตให้บริโภคน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน
ไดเอท มีการสร้างดังนี้ แต่ละวันกินเพียงกลุ่มเดียว ปริมาณไม่เกินส่วนที่อนุญาต หากคุณกำหนดวันสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต - แบ่งออกเป็น 6 ส่วน แบ่งผักเป็น 3 ส่วน ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อสัตว์ แบ่งเป็น 2 ส่วน
ชาวเยอรมัน นักโภชนาการ อ้างว่าหลังจากสัปดาห์แรกคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์แรก - คุณจะลดน้ำหนักและกินอย่างมีเหตุผลมากขึ้น
