2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารทิเบตไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นและนำพลังงานพิเศษมาสู่ร่างกายด้วย ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาหารทิเบตสามารถทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและยืดอายุขัยได้
อาหารนี้เป็นอาหารมังสวิรัติเป็นหลัก โดยให้เฉพาะปลาในบางครั้งเท่านั้น ควรบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างช้าๆและในปริมาณน้อย การถือศีลอดมีเจ็ดวัน แต่ไม่ควรทำเกินเดือนละครั้ง
วันจันทร์
อาหารเช้า: นมสดไขมันต่ำหนึ่งแก้วและขนมปังปิ้ง
อาหารกลางวัน: สลัด 200 กรัมจากมะเขือเทศ พริกหยวก หัวหอมและผักชีฝรั่ง เมนูอาหารกลางวันประกอบด้วยถั่วปรุงสุกอีก 150 กรัม แอปเปิ้ลเขียวลูกใหญ่ 1 ลูก หรือส้ม 1 ลูก
อาหารเย็น: กะหล่ำปลีสับ 250 กรัมผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว น้ำแร่ 1 แก้ว และผลไม้ 150 กรัม
วันอังคาร
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูกและน้ำ 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม สลัดผลไม้ 200 กรัม น้ำ 1 แก้ว
อาหารเย็น: บวบทอดในน้ำมันพืช 200 กรัม มะเขือเทศ 3 ลูก ขนมปังดำ 1 แผ่น และน้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วย
วันพุธ
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นและนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม 200 กรัมและสลัดมะเขือเทศ 200 กรัม แตงกวา หัวหอมและกระเทียม ผสมกับ 1 ช้อนชา น้ำมันพืช.
อาหารเย็น: หัวบีทต้ม 200 หัว มะเขือเทศ 1 ลูก ขนมปังดำ 1 แก้ว น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว และแอปเปิ้ลหรือส้ม 2 ผล
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: น้ำแร่หนึ่งแก้วและขนมปังปิ้ง
อาหารกลางวัน: สลัดผัก 200 กรัม, ปลาต้ม 200 กรัม, น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว
อาหารเย็น: ถั่วต้ม 200 กรัม มันฝรั่งขูด 200 กรัมผสมกับกระเทียม 1 ช้อนชา น้ำมันพืช. อนุญาตให้ดื่มชาหนึ่งถ้วย แต่ไม่มีน้ำตาล
วันศุกร์
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งและนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีสับ 200 กรัมผสมกับน้ำมะนาว โยเกิร์ต 1 แก้ว และแอปเปิ้ล 2 ผล
อาหารเย็น: มะเขือยาว 200 กรัมอบด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย ปลาต้ม 200 กรัม ขนมปังดำและน้ำแร่หนึ่งแก้ว
วันเสาร์
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลหรือน้ำส้มหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: แครอทขูด 200 กรัม, สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม, พริกหยวกและหัวหอม, น้ำแร่หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น, ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม, นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 250 กรัม, กะหล่ำปลี 200 กรัมผสมกับน้ำมะนาว, น้ำหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ถั่วต้ม 200 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม, ผลไม้ 250 กรัม, น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
