2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ได้เวลาทิ้งส้อมและชามแล้วคิดว่าจะทำอย่างไรให้สวย! เรามาเริ่มกันที่สิ่งสำคัญ - มาดูกันว่าเรากินอะไร เพื่อความสนใจของคุณ - ที่นี่ อาหารที่ทำให้เราสวย.
1. กีวี - เพื่อผิวสวยสมบูรณ์แบบ
ผลไม้ขนาดเล็กที่มีตะไคร่น้ำนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนซึ่งให้ความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและการซ่อมแซมและป้องกันผลกระทบจากสภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษ ร่วมกับแคโรทีนทำให้ผิวพรรณดี
ทางเลือก: ฝรั่ง, ส้ม, มะนาว, ลูกเกดดำ, ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี
วิธีสมัคร: กีวี 1 กีวีเป็นอาหารเช้าวันเว้นวัน สลับกับน้ำส้มหนึ่งแก้ว
สูตรง่ายๆ: ทำเครื่องดื่มขนาดใหญ่ - กีวีหั่นบาง ๆ ส้มและแอปเปิ้ลปอกเปลือกด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และเสิร์ฟในแก้วทรงสูงพร้อมน้ำแข็งบด
2. อะโวคาโด - ผิวนุ่มละเอียดอ่อนและผมนุ่มสลวย
ส่วนที่นิ่มของผลสุกคือ 30% ซึ่งประกอบด้วยไขมันพืช (รวมถึงกรดโอเลอิกอันมีค่า) ซึ่งช่วยบำรุงและซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อ อะโวคาโดจะช่วยให้คุณลืมเรื่องผิวแห้งและคืนความเงางามของเส้นผมที่ซีดจาง
ทางเลือก: ไขมันพืชพบได้ในโบราจ เมล็ดทานตะวัน มะกอกและคาโนลา
วิธีสมัคร: กินอะโวคาโด 1 ตัวสัปดาห์ละสองครั้งในฤดูหนาว - สามครั้งต่อสัปดาห์ (ถ้าคุณไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน) ใส่น้ำมันพืชที่ดี (น้ำมันมะกอก เมล็ดองุ่น ฯลฯ) ลงในสลัด
สูตรง่ายๆ: จากอะโวคาโดน้ำซุปข้น, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอกและเครื่องเทศได้รับ Guacamole ซอสเม็กซิกัน
3. หอยนางรม - ผมและเล็บแข็งแรง
หอยเหล่านี้ประกอบด้วยแร่ธาตุของน้ำทะเลในรูปแบบเข้มข้น รวมทั้งไอโอดีน ตัวกระตุ้นการทำงานของเซลล์และสังกะสีที่ดีเยี่ยม ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและพัฒนาเนื้อเยื่อบางชนิด หอยนางรมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณใฝ่ฝันอยากมีผมเป็นมันเงาและต้องการเสริมเล็บที่เปราะบางให้แข็งแรง
ทางเลือก: หอยแมลงภู่ เกลือทะเลเสริมไอโอดีน สาหร่ายและกะหล่ำปลีทะเล
วิธีสมัคร: ในช่วงฤดูหอยนางรม (ตุลาคม-กุมภาพันธ์) ให้รับประทานหอยนางรม 10-12 ตัวต่อสัปดาห์
สูตรง่ายๆ: อบหอยนางรมด้วยน้ำมันกระเทียมในเตาอบและรับประทานกับสลัดสาหร่ายหรือสาหร่าย
4. ชีส Emmental - เล็บแข็งแรง
ชีสหวานแข็ง - แคลเซียมเข้มข้นที่แท้จริง (มากกว่า 300 มก. ในชีส 25 กรัม) ซึ่งเป็นที่รู้จักในฐานะวัสดุก่อสร้างสำหรับกระดูกและฟัน Emmental เสริมสร้างเล็บและส่งเสริมการเจริญเติบโตเร็วขึ้น
ทางเลือก: ชีสแข็งอื่น ๆ - Parmesan, Conte, Beaufort; แคลเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเช่นเดียวกับในผักใบเขียว
วิธีสมัคร: ชีส 1 ชิ้นหรือคอทเทจชีส 100 กรัมวันละสองครั้ง
สูตรง่ายๆ: ทำบรอกโคลีหม้อปรุงอาหารด้วยพาร์เมซานหรือเอ็มเมนทัล
5. ข้าวสาลี - ผิวยืดหยุ่นและยืดหยุ่น
ข้าวสาลีอุดมไปด้วยซิลิกอน ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกาย ร่วมกับคอลลาเจนและอีลาสตินสร้าง "กรอบ" ของผิว ต้องขอบคุณชั้นบนของหนังกำพร้าที่ยังคงความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นไว้
ทางเลือก: ข้าวบาร์เลย์, ข้าวกล้อง, แอปริคอต, ข้าวโพด, ซีเรียลแตกหน่อ, รำข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต
วิธีสมัคร: ส่วนของซีเรียลทุกวัน
สูตรง่ายๆ: ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า - มูสลี่ที่ทำจากข้าวโอ๊ตและลูกเดือยพร้อมส้มและสับปะรดหั่นเป็นชิ้น
6. กะหล่ำปลีดอง - ผิวสะอาดสุขภาพดี
กะหล่ำปลีดองมีกรดแลคติก - น้ำยาทำความสะอาดที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกาย สารนี้เสริมสร้างพืชในลำไส้เช่นเดียวกับผลกระทบ as สภาพผิว: อาการระคายเคืองและผื่นแพ้ ผิวดีขึ้น
ทางเลือก: แตงกวา, โยเกิร์ต, kefir, ยีสต์, แตง, มะกอก, ซอสถั่วเหลือง
วิธีสมัคร: ส่วนของกะหล่ำปลีดองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
สูตรง่ายๆ: ตามฤดูกาล กะหล่ำปลีดองปรุงรสด้วยโยเกิร์ตหรือซอส vinaigrette
7. เห็ด - ผิวเนียนนุ่ม
ยาอายุวัฒนะที่แท้จริงของวัยเยาว์อยู่ในเห็ด สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังสองชนิด: กรด pantothenic (หรือวิตามิน B5 ซึ่งมีคุณสมบัติในการสร้างใหม่) และซีลีเนียม (ธาตุที่มักใช้ในเครื่องสำอาง ต่อต้านริ้วรอย). เห็ดเหล่านี้ช่วยป้องกันริ้วรอยและช่วยรักษาผิวพรรณให้สดชื่น
ทางเลือก: เห็ดขาว ธัญพืชเต็มเมล็ด ยีสต์ต้มเบียร์
วิธีสมัคร: เห็ดครึ่งกิโลกรัม 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรง่ายๆ: เตรียมเห็ดยัดไส้ด้วยชีส ไข่ลวก หรือเนื้อสับ
