2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สุขภาพกระดูกเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทั้งร่างกาย โรคกระดูกพรุน, โรคเกี่ยวกับโครงกระดูก - เหล่านี้เป็นปัญหาที่โจมตีผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน
อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ ยังพบโรคกระดูกพรุนในเด็กอีกด้วย สำหรับฟันที่แข็งแรง มีคนจำนวนน้อยลงเรื่อยๆ ที่สามารถเปล่งประกายด้วยรอยยิ้มด้วยฟันได้มากถึง 32 ซี่
สุขภาพของกระดูกขึ้นอยู่กับการรวมกันของแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ประสบความสำเร็จ แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษากิจกรรมสำคัญตามปกติ องค์ประกอบนี้มีความสำคัญมากที่สุดอันดับที่ห้าสำหรับชีวิตรองจากออกซิเจน คาร์บอน ไฮโดรเจน และไนโตรเจน
แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน หากธาตุนี้ไม่ได้มาจากภายนอกด้วยเหตุผลบางประการ ร่างกายจะเริ่มดึงมันออกจากกระดูกและฟัน
ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเจ็ดร้อยมิลลิกรัมต่อวัน จำนวนนี้ได้รับจากอาหาร แต่ในกรณีที่อารมณ์เสียความต้องการจะเพิ่มเป็นสองเท่า
แต่เพื่อให้แคลเซียมยังคงอยู่ในร่างกายจำเป็นต้องมีฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม วิตามิน A และ D ช่วยให้แคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือด การไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอและส่งผลต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูก
แมกนีเซียมสามารถจัดหาให้กับร่างกายด้วยอาหาร เช่น ฟักทอง หัวบีต แครอท ไก่ ผลไม้แห้ง ซีเรียล รำข้าว และถั่วงอก ลดไขมันสัตว์และลดเกลือและน้ำตาล
แคลเซียมพบได้ในปริมาณมากในผลิตภัณฑ์นม ข้าวโอ๊ต บัควีท ไข่ อาหารทะเล และปลาทะเลมีแคลเซียม พบในแอปเปิ้ล มะเขือเทศ แตงกวา และมันฝรั่ง เช่นเดียวกับในเชอร์รี่ ลูกพลัม และองุ่น
ฟอสฟอรัสมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมด - ถั่ว, ชีส, ตับและไต, พืชตระกูลถั่ว, ช็อคโกแลต, ไข่, ซาลามี่, เนื้อรมควัน, เฟรนช์ฟราย
วิตามินดีสามารถหาได้จากการรับประทานน้ำมันปลา ตับปลา ไก่ และไข่นกกระทา วิตามินดีถูกสร้างขึ้นในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด
