2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
พวกเราหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร นอกจากนี้ หลายคนยังต้องอดอาหารหลายอย่าง แต่รู้สึกผิดหวังหลังจากที่น้ำหนักลดกลับมาอย่างรวดเร็ว
ความลับของ ลดน้ำหนักในระยะยาว เรียบง่ายและคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการเท่านั้น ก่อนอื่น คุณไม่ต้องแข่งกับเวลาและฝันว่าจะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์
อาหารทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ได้ผลในระยะยาว ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักลดลงจริง ๆ แต่ทันทีที่คนหยุดรับประทานอาหารพวกเขาจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
ความจริงก็คือไม่มีอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเมนูเพื่อสุขภาพทุกวัน และคุณสามารถจ่ายวันขนถ่ายสินค้าระหว่างสัปดาห์เพื่อกินและดื่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวร การเรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ควรบริโภคและวิธีแปรรูปเป็นสิ่งสำคัญมาก
นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยคุณสร้างของคุณเอง เมนูเพื่อสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว:
1. หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและน้ำมันปลา
2. เริ่มบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและไม่ใส่เกลือ รวมทั้งชีสและชีสสีเหลือง
3. หลีกเลี่ยงขนมและเริ่มกินผลไม้สดและสดด้วยค่าใช้จ่ายของเขา ลืมเค้กน้ำเชื่อมเช่น baklava และ tolumbichki ทางเลือกสุดท้ายคือ คุณสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นหรือของหวานที่เป็นอาหารมากขึ้น
4. ใส่สลัดหลายๆ อย่างในเมนูของคุณ แต่ปรุงรสด้วยเกลือและน้ำมันมะกอกเพียงเล็กน้อย สลัดผักสดมีประโยชน์อย่างยิ่ง
5. จำกัดการบริโภคพาสต้าและขนมปัง อนุญาตให้บริโภคขนมปังดำหรือขนมปังโฮลมีลเท่านั้นและในปริมาณจำกัด
6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณต้องฉลองโอกาสสำคัญและต้องการเลี้ยงขนมปัง ให้เดิมพันไวน์ขาว
7. ดื่มน้ำปริมาณมาก
8. อย่าลืมเริ่มฝึกกีฬาหรือวิ่งทุกเช้า
9. ไม่อนุญาตให้ทอดและปิ้งขนมปังระหว่างเตรียมอาหาร อาหารส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ที่ปรุงบนตะแกรงหรือกระทะย่าง
10. ผลกระทบระยะยาวที่แยกจากกันมีผลระยะยาวที่พิสูจน์แล้ว และหากคุณสงสัยว่าจะเตรียมอะไรสำหรับการรับประทานอาหาร คุณสามารถยืมสูตรอาหารจากมันได้อย่างง่ายดาย
