2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
วิตามินF มันเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับกรดไขมันจำเป็นใช้กับวิตามินนี้ - ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตมันได้ด้วยตัวเองดังนั้นจึงได้รับจากภายนอก เช่น ผ่านทางอาหาร
วิตามิน F มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?
ส่วนผสมอันล้ำค่าที่ร่างกายต้องการนี้เนื่องมาจากรูปลักษณ์ที่ดีและความแข็งแรงของผิวและเล็บ หากปราศจากมัน พวกมันจะเปราะบาง ยุบและบาดเจ็บได้ง่าย
มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับความแข็งแกร่งของพวกเขา แต่ยังสำหรับการเติบโตของพวกเขา ดังนั้นในกรณีที่ขาดแคลนพวกเขาจะเติบโตอย่างช้าๆ นั่นคือเหตุผลที่มีการกล่าวถึงผมที่แข็งแรง แข็งแรง เป็นมันเงา และการทำเล็บที่เหมาะสม เพื่อให้ได้รับวิตามิน F ในปริมาณที่เพียงพอ
นอกจากรูปลักษณ์ภายนอกแล้ว กรดไขมันชนิดนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย มันลดระดับคอเลสเตอรอลโดยการแก้ไขระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการไหลเวียนโลหิตและการกู้คืนของเซลล์
วิตามินเอฟคือการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด มันทำให้หัวใจแข็งแรง นั่นคือเหตุผลที่ดีที่จะมีสต็อกเพียงพอในร่างกาย
อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินเอฟ
เนย - ไม่ใช่น้ำมันทุกชนิด เพราะแต่ละชนิดมีไขมันที่จำเป็นต่างกัน ถั่วเหลือง หญ้าฝรั่น และข้าวโพดมีกรดไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 และ สร้างวิตามินเอฟ. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดีเช่นเดียวกับน้ำมันวอลนัท
เมล็ดพืชและถั่ว - เนื่องจากวิตามิน F ละลายในไขมัน จึงพบได้ในเมล็ดพืชและถั่ว เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในกลุ่มนี้
เช่น เมล็ดทานตะวัน ถั่วซีดาร์ ถั่วบราซิล และวอลนัทที่รู้จักกันดีของเรา ซึ่งเติบโตในละติจูดของเรา
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีประโยชน์คือผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่นเนื้อขาวและปลา เราสามารถระบุรายการปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาขาว
ปริมาณวิตามิน F ที่ดีที่สุดมา จากการบริโภคปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ตามที่กำหนดโดยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เราสามารถยึดติดกับมันได้อย่างปลอดภัยเพื่อให้วิตามิน F ท่ามกลางคุณประโยชน์อื่นๆ
ในบทความถัดไป คุณจะเห็นว่าอาหาร 12 ชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูงมีอะไรบ้าง
