2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การรวมผลไม้บางชนิดในอาหารประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรักษาทางเดินอาหารของคุณให้อยู่ในสภาพดี
ในบทความนี้เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งคุณสามารถเริ่มบริโภคได้ทุกวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
ราสเบอรี่
ราสเบอร์รี่เพียง 125 กรัมมีไฟเบอร์ 8 กรัม ซึ่งเกือบหนึ่งในสามของไฟเบอร์ที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ราสเบอร์รี่ยังมีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ พวกเขาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ติดตามระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีสารเพคตินซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยได้ ปรับปรุงการย่อยอาหาร เนื่องจากลักษณะที่ละลายน้ำได้และความสามารถในการจับกับคอเลสเตอรอลหรือสารพิษในร่างกาย แอปเปิ้ลขนาดเฉลี่ยมีใยอาหารประมาณ 4.4 กรัม หรือประมาณ 17% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย รวมทั้งวิตามินซีและโพแทสเซียม
มะเดื่อ
มะเดื่อเป็นผลไม้ที่อร่อยและหวานมาก มะเดื่อแห้ง 150 กรัมมีเส้นใยประมาณ 15 กรัม พวกเขาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และต่อสู้กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดโรคในร่างกาย มะเดื่อแต่ละลูกให้ธาตุอาหารในปริมาณที่ดี เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และโพแทสเซียม
ลูกพลัมแห้ง
ลูกพรุนเป็นลูกพรุนที่มีชื่อเสียงที่สุดชนิดหนึ่ง ผลไม้ช่วยย่อยอาหาร เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ พวกเขามีเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำจำนวนมาก ลูกพรุนเพียงลูกเดียวมีไฟเบอร์เกือบ 1 กรัม ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็นนี้ได้อย่างรวดเร็ว ลูกพรุนยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการย่อยอาหารโดยรวมโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร
กล้วย
ในกล้วยจะมีไฟเบอร์ประมาณ 3-4 กรัม กล้วยยังให้ปริมาณพรีไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็วสำหรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอีกหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินซี โพแทสเซียม วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ล้วนจำเป็นต่อการสนับสนุนการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม
