2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สาเหตุของการสะสมไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย ความเครียด และยีนทางพันธุกรรม
โภชนาการ. อย่าหักโหมอาหาร แต่อย่าอดอาหาร อย่าพลาดอาหารเช้า มันให้พลังงานแก่ร่างกายและควบคุมการเผาผลาญ ดีกว่าที่จะทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน - ทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แต่บ่อยครั้งขึ้นไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่สามารถจัดการกับอาหารจำนวนมากร่วมกันและสะสมไขมันได้ อย่างน้อยควรทานอาหารในตอนเย็นและอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
กินผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารที่มีเส้นใย คุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้องและร่างกายฟื้นพลังงาน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงแรกของวัน) และอาหารทอดที่มีไขมันสูง จำกัดขนมปังขาว ข้าว ชีส เนย น้ำตาล (ใส่น้ำผึ้งแทน) ขนมอบ บิสกิต อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี
ดื่มน้ำปริมาณมาก ประมาณสองลิตรต่อวัน รองรับการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี ล้างสารพิษ จำกัดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
การออกกำลังกาย. หากไม่มีการออกกำลังกาย ก็จัดการกับไขมันหน้าท้องได้ยาก สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายคือเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่รับประทานพร้อมอาหาร การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่จะดีกว่า ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มาก
คุณสามารถทานน้ำมันปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก ช่วยระบบเผาผลาญ
จัดสรรเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก ทั้งหมดนี้จะช่วยได้มากกว่าการกดหน้าท้องเป็นต้น
ฝึกโยคะ. เทคนิคการหายใจช่วยกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มาก การออกกำลังกายโยคะเผาผลาญแคลอรี
นอนหลับพักผ่อนและบรรเทาความเครียด ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก เป็นการดีที่จะนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงด้วยการนอนหลับที่สงบและดีต่อสุขภาพ เมื่อเหนื่อยเมแทบอลิซึมก็ยาก ต่อสู้กับความเครียด คุณสามารถลองนั่งสมาธิวันละสองสามนาที การปลดปล่อยความคิดนั้นยากพอๆ กับที่การปลดปล่อยโดยสมบูรณ์ มันก็มีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน
รวมการออกกำลังกายเป็นประจำกับโภชนาการที่เหมาะสม
