2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหาร เพื่อรักษาผลลัพธ์และกระชับหน้าท้อง ควรรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย เน้นคาร์ดิโอก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายหน้าท้อง
เมื่ออายุมากขึ้น สำหรับผู้หญิง 30 ปี การเอาพุงออกและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น เมแทบอลิซึมช้าลงและรู้สึกถึงความแตกต่าง ผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยนี้มีความรับผิดชอบมากมาย การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายยังคงอยู่เบื้องหลัง การทำงาน ครอบครัว และลูก ๆ - นี่คือชีวิตประจำวันของเรา
เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน การแยกเครื่องดื่มอัดลมและขนมปังออกจากเมนูของคุณเป็นสิ่งสำคัญ วิธีสุดท้าย คุณสามารถซื้อขนมปังดำได้ 1 ชิ้น แต่ทางที่ดีควรแยกขนมปังออกจากเมนูของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับมันและคุณจะไม่พลาดด้วยซ้ำ
อย่าใช้สารให้ความหวานเทียมเพราะจะเพิ่มความหิวและกินอาหารมากเกินความจำเป็น
อาหารเช้าของคุณควรอุดมไปด้วยโปรตีน ดังนั้นคุณจะอยู่ได้นานขึ้นมากจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป กินพืชตระกูลถั่วให้บ่อยขึ้นเพราะมีโปรตีนและไฟเบอร์และให้ความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะบริโภคโยเกิร์ตและกะหล่ำปลีดองมากขึ้น พวกเขาเป็นโปรไบโอติกตามธรรมชาติและยังช่วยลดไขมัน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หิวเกิน 4 ชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่งกินบ่อยขึ้นและน้อยลง นี้เร่งการเผาผลาญ หากผ่านไป 5-6 ชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งไม่ใช่เป้าหมายของคุณ กฎสำคัญคือห้ามกินตอนเย็นหลัง 18.00 น. แต่ให้ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น ในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หากคุณต้องการละลายไขมันบริเวณหน้าท้อง น้ำดีต่อร่างกายและทุกอวัยวะ อย่าประมาทมัน
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่คุณสามารถใช้ได้คือทำให้เร็วขึ้นบ่อยขึ้น เป็นการดีที่จะเริ่มต้นอาหารมื้อหลักด้วยซุป เพราะมันจะทำให้รู้สึกอิ่ม และหลังจากนั้นคุณจะทานอาหารน้อยลงอย่างแน่นอน
จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ การกินพรุนระหว่างวันเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะทำให้รอบเอวลดลงเร็วขึ้น ผักโขมเป็นอาหารที่ช่วยลดความหิว จะกินในหม้อหรือใส่สมูทตี้เพื่อสุขภาพแสนอร่อยก็ได้
การลดคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญมาก และแยกขนมอบ เค้ก วาฟเฟิล บิสกิต ลูกอม และอาหารอื่นๆ ที่คล้ายกันออกจากเมนูของคุณ ถ้าคุณชอบกินไอศกรีมก็ควรที่จะจำกัดมันไว้ ลืมเรื่องน้ำอัดลมและน้ำผลไม้กระป๋องไปได้เลย อย่าดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก เป็นการดีที่สุดที่จะแยกออกจากเมนูของคุณ แต่ถ้าคุณมีโอกาสคุณสามารถดื่มได้
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าการรับประทานอาหารใดที่คุณเลือกปฏิบัติตาม เป็นการดีที่จะผสมผสานกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
อาหารที่ผู้หญิงติดตามได้ง่ายคืออาหาร Chervenkova ที่มีชื่อเสียง อาหารนี้ละลายไขมันหน้าท้องได้ง่ายและผลลัพธ์จะคงอยู่นานหลังจากหยุดอาหาร
