2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
1. กินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน กินทีละน้อยทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
2. ไม่เคยพลาดอาหารเช้า แม้จะเจียมเนื้อเจียมตัว แต่กินไข่ต้ม ขนมปังงอก และชีสเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างประสบความสำเร็จ
3. กินแหล่งโปรตีนพร้อมอาหารทุกมื้อ
4. อย่าลืมกินผักกับอาหารหลักทุกมื้อ
5. เก็บขนมเล็กๆ น้อยๆ ไว้ในมือที่ทำงานและที่บ้าน วิธีนี้จะทำให้คุณมีอาหารให้ร่างกายอยู่เสมอหากคุณยุ่งและไม่มีเวลาเตรียมอาหารของคุณเองหรือออกไปทานอาหารนอกบ้าน
6. เรียนรู้ที่จะวางแผน เตรียมอาหารจากที่บ้านหากคุณต้องการอยู่ในที่ที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะกินอาหารที่มีคุณภาพเสมอ
7. ทำความสะอาดบ้านของคุณ: ทิ้งหรือแจกสิ่งที่ดึงดูดใจคุณและป้องกันไม่ให้คุณสร้างนิสัยการกินที่ดี แทนที่ไอศกรีมด้วยโยเกิร์ตผลไม้แช่แข็ง ให้ถั่วคั่วเป็นของขวัญและซื้อดิบ นำชามน้ำตาลออกจากโต๊ะแล้วใส่น้ำผึ้งเข้าที่
8. จำกัดอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน รสชาติ และสารกันบูด
9. จำกัดกาแฟ. ให้ชงชาเขียวหรือน้ำเปล่าผสมมะนาวแทน
10. ให้ไขมันที่จำเป็นเพียงพอในอาหารของคุณจากปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันพืชสกัดเย็น
อย่าหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ใช้ครีมและเนยธรรมชาติ
