2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
การบริโภคผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้มากมาย
ประโยชน์ของการกินผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อคุณตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ที่จริงแล้ว หากคุณกินอาหารขยะเป็นส่วนใหญ่ระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะโน้มน้าวให้ลูกน้อยของคุณมีนิสัยการกินที่ไม่ดีไปตลอดชีวิต
เมื่อคุณเพิ่มผักและผลไม้หลากหลายชนิดในอาหารของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่คุณและลูกน้อยต้องการ
นี่คือผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร 7 ชนิดที่ควรรับประทาน กินระหว่างตั้งครรภ์.
1. ส้ม
ส้มเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B9 (กรดโฟลิก) ซึ่งช่วยป้องกันข้อบกพร่องในสมองและไขสันหลัง พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก
2. มะม่วง
มะม่วงเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง มะม่วงหนึ่งถ้วยให้ปริมาณที่แนะนำต่อวัน 100% มะม่วงมีวิตามินเอสูง การขาดวิตามินเอตั้งแต่แรกเกิดทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการแทรกซ้อน เช่น โรคท้องร่วงและการติดเชื้อทางเดินหายใจ
3. อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน B9 นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของ:
• วิตามินซี
• วิตามินบี
• วิตามินเค
• ไฟเบอร์
• โคลีน
• แมกนีเซียม
• โพแทสเซียม
อะโวคาโดมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และปวดกล้ามเนื้อที่ขา โคลีนมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารก
4. มะนาว
มะนาวช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ มะนาวมีวิตามินซีสูง ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารโดยบรรเทาอาการท้องผูก
5. กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีมาก พวกเขายังมีวิตามิน B6 วิตามินซีและไฟเบอร์ ไฟเบอร์ในกล้วยสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ และวิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนในการตั้งครรภ์ระยะแรกได้
6. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วย:
• คาร์โบไฮเดรต
• วิตามินซี
• ไฟเบอร์
• วิตามิน B9
พวกเขายังมีฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานิน คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานมากที่สุดที่จำเป็นและข้ามรกไปเลี้ยงทารกได้ง่าย
7. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงและเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียมที่ดี การบริโภคแอปเปิ้ล ระหว่างตั้งครรภ์ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดและภูมิแพ้ในเด็ก
ทำไมการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่รับเข้าไป น้ำส่งเสริมการก่อตัวของรกและสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก
หากคุณมีอาการแพ้ท้อง ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำจะสูงขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ควรดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว ผลไม้มีน้ำและสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ