เคล็ดลับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เราได้ยินมาว่าเมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ ทุกคนแนะนำให้เธอกินสำหรับสองคน แต่ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกไม่เห็นด้วย ไม่ควรให้ความสำคัญกับปริมาณอาหาร แต่ควรเลือก โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทั้งเด็กและแม่เองมีสุขภาพที่ดี

เนื่องจากหัวข้อนี้มีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์ เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับความต้องการคาร์โบไฮเดรต ผักและผลไม้

คำแนะนำของ WHO สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์:

เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ 3 เดือน เธอต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม 200 ถึง 300 ต่อวัน เมื่อเทียบกับอาหารก่อนตั้งครรภ์ ปริมาณเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเสริมด้วยขนมปัง 2-3 ชิ้นหรือนมหนึ่งแก้ว

การกินเพื่อสุขภาพในหญิงตั้งครรภ์และความต้องการคาร์โบไฮเดรตนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่มาจากพืชเป็นหลัก

สิ่งสำคัญคือต้องกินผัก ผลไม้ ขนมปัง มันฝรั่ง พาสต้า ซีเรียล ถั่ว และถั่วเลนทิลร่วมกับปริมาณเล็กน้อย: นมไขมันต่ำ ชีส โยเกิร์ต ปลา เนื้อแดง และสัตว์ปีก เป็นการดีที่จะบริโภคผักและผลไม้ที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาล เพื่อให้แน่ใจว่ามีการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่สดและปลอดภัยพร้อมสารอาหารมากขึ้น

ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเท่าใดและควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร?

ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า ข้าว และมันฝรั่ง อนุญาตให้รับประทานได้ 6 ถึง 11 มื้อต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหนึ่งการให้บริการรวมถึง:

• ขนมปัง 1 แผ่น - / ประมาณ 30-40 กรัม /;

• พาสต้าปรุงสุก ½ ถ้วย / พาสต้า สปาเก็ตตี้ /;

• ซีเรียลปรุงสุก ½ แก้ว / ข้าวหรือข้าวโอ๊ต /;

• ซีเรียล 30 กรัม

• มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก.

อาหารในกลุ่มนี้เป็นแหล่งพลังงานหลักและอุดมไปด้วยวิตามินแคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี และบี ซีเรียลและขนมปังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์