2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารลดน้ำหนักที่แตกต่างกันกำลังกลายเป็นแฟชั่นและกำลังจะจากไป แต่ไม่ว่าคุณจะได้ยินและอ่านอะไร การจำกัดไขมันเป็นหัวใจของสูตรลดน้ำหนักเกือบทุกสูตร ต่อไปนี้คือวิธีที่นักโภชนาการแนะนำ 10 วิธีในการจัดการกับงานดังกล่าว
- ทำให้อาหารเย็นลง ไม่ว่าคุณจะกินซุปหรืออะไรที่ "จริงจังกว่านี้" ให้ทำใจให้สบายและขจัดไขมันที่อาจปรากฏบนพื้นผิวในที่สุด
- ซื้อผลิตภัณฑ์ลดไขมัน ตัวอย่างเช่น นมที่แทบไม่มีไขมันเลย ในตอนแรกอาจดูเหมือนไม่มีรสจืดหรือเหมือนน้ำในตอนแรก แต่ถ้าคุณใช้เป็นประจำ คุณจะชินกับรสชาติอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ที่ไม่มีหรือมีไขมันต่ำ
- ปรุงอาหารด้วยแผนเบื้องต้น ลดการใช้น้ำมันหรือเนยในการทอด โดยทั่วไป - พยายามหลีกเลี่ยงการทอด
"ไม่มีไข่แดง" ในไข่มีไขมันและคอเลสเตอรอลเกือบทั้งหมด ในอาหารส่วนใหญ่ ไข่ทั้งฟองสามารถแทนที่ด้วยไข่ขาว 2 ฟองได้สำเร็จ
- เลิกเนยและมาการีน หากคุณตัดสินใจที่จะกินชิ้นที่มีไขมัน ให้ทานกับมาการีนจากพืช เช่น แอปเปิล ฟักทอง หรือผลไม้อื่นๆ หากคุณต้องการทำเค้ก ให้ใส่ไขมันเป็นสองเท่า
- จำกัดเนื้อสัตว์ ในกรณีนี้ ให้เลือกอาหารที่มีไขมันน้อยกว่า เช่น เนื้อวัวหรือไก่ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมคำแนะนำในข้อ 1
