แคลอรี่ในถั่ว

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มักรวมอยู่ในอาหาร แต่ในปริมาณที่จำกัด เช่นเดียวกับในโปรแกรมเพาะกายที่มุ่งเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มขนาด

โดยทั่วไป ถั่วมีแคลอรีสูงและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ถั่ว 1/4 ถ้วยมีค่าเฉลี่ย 200 กิโลแคลอรี โดย 150 อันมาจากไขมัน อย่างไรก็ตามมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวม

ถั่วแต่ละชนิดมีแคลอรีต่างกัน แคลอรี่ต่ำสุดคือถั่วดิบที่ไม่ผ่านการอบร้อน พวกเขายังมีประโยชน์มากที่สุดเพราะวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดอยู่ในนั้น

เกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการที่มีอยู่ในถั่วควรสังเกตว่าวอลนัทเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีซึ่งพบได้ในรูปของกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ

เมล็ดฟักทองประกอบด้วยโปรตีน กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซีลีเนียม แมกนีเซียม และสังกะสี เช่นเดียวกับวิตามินซีและวิตามินบี ในทางกลับกัน เมล็ดทานตะวันจะแนะนำในแง่ของปริมาณวิตามินบี 1 วิตามินบี แมกนีเซียม และ ทองแดง.

และโดยทั่วไปแล้ว - ถั่วแต่ละเม็ดมีการบรรจุ ยกเว้นเนื้อหาแคลอรี่และประโยชน์มากมายสำหรับทุกคน

ตารางแคลอรี่ที่มีอยู่ในถั่ว 100 กรัม:

สินค้ากิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

อัลมอนด์ 578 กิโลแคลอรี

น้ำมันอัลมอนด์ 633 กิโลแคลอรี

แคลอรี่ถั่วบราซิล 656 kcal

ข้าวต้ม 553 กิโลแคลอรี

ถั่วไพน์นัท 566 กิโลแคลอรี

เกาลัด 213 กิโลแคลอรี

เกาลัดปอกเปลือก 196 kcal

เกาลัดต้ม 131 kcal

มะพร้าว 354 กิโลแคลอรี

กะทิ 330 kcal

กะทิ 230 kcal

เมล็ดแฟลกซ์ 492 กิโลแคลอรี

เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ 37 กิโลแคลอรี

เฮเซลนัท 646 กิโลแคลอรี

แมคคาเดเมีย 718 กิโลแคลอรี

ถั่วพีแคน 691 กิโลแคลอรี

เมล็ดทานตะวัน 570 kcal

น้ำมะพร้าว 19 kcal

งา 573 กิโลแคลอรี

แป้งงา 333 kcal

น้ำมันงา 592 กิโลแคลอรี

เมล็ดฟักทอง 541 kcal

ถั่ว 654 กิโลแคลอรี

ถั่วลิสง 567 กิโลแคลอรี

ถั่วพิสตาชิโอ 557 กิโลแคลอรี

เนยถั่ว 588 kcal

น้ำมันมะกอก 884 กิโลแคลอรี

เนยวัว 717 kcal

มะกอก 115 kcal