2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมนูประจำวันของเรามักประกอบด้วยผลไม้ ผัก ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม และในนั้นยังมีสารอาหารมากมายที่ย่อยเร็วและ คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้รวดเร็ว.
ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าวขาวเป็นอาหารที่เราบริโภคทุกวัน โดยไม่คิดว่ามีน้ำตาลที่มีผลอิ่มตัวในระยะสั้น ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมายที่อยู่อีกขั้วหนึ่ง พวกเขามีน้ำตาลที่แตกตัวช้า หลังจากบริโภคเข้าไป ระดับน้ำตาลจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และเราบอกว่าพวกมันมีดัชนีน้ำตาลต่ำ โภชนาการแนะนำให้ใช้เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร ผู้ป่วยโรคเบาหวาน และน้ำหนักเกิน
ทานคาร์โบไฮเดรตช้า เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ยังแนะนำสำหรับทุกคนที่ต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคต่างๆ
การเข้าซื้อกิจการของ คาร์โบไฮเดรตช้าผ่านอาหาร ไม่ใช่เรื่องยาก พบได้ในผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นม
ในบรรดาผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถแยกแยะเชอร์รี่ได้ ลูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแห้งก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน แหล่งน้ำตาลช้า. องุ่น กีวี และลูกพีชเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่น่าเชื่อถือมาก ซึ่งสนับสนุนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม ซึ่งจำเป็นต่อการลดปริมาณแคลอรี
จากผัก คาร์โบไฮเดรตช้าสามารถรับได้จากถั่ว, แครอท, มะเขือยาว, บรอกโคลี, พริกแดง, หัวหอม, ผักกาดหอม, มันฝรั่งสีแดง
ธัญพืชยังให้โอกาสในการกินผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และข้าวไรย์เป็นอาหารที่ถูกลืมไปเล็กน้อยซึ่งสามารถทดแทนซีเรียลสีขาวได้สำเร็จ
อาหารประเภทนมที่มีคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นไปได้จริง แต่มีไขมันอิ่มตัวและทำให้ผลประโยชน์ของพวกเขาเป็นกลาง นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่เติมน้ำตาลเทียมหรือสารให้ความหวานเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก ผลิตภัณฑ์อย่างนมถั่วเหลืองเป็นตัวเลือก
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า มันถูกจัดเตรียมอย่างรวดเร็ว มันอร่อย เป็นที่พอใจ แต่ข้อเสียของมันคือความสม่ำเสมอ และข้อจำกัดที่กว้างในส่วนต่างๆ สามารถกระตุ้นโภชนาการที่ไม่เหมาะสมในผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในอาหารต่อไปนี้
