2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากต้องการทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ ให้ปรุงผักให้มากขึ้น ใช้ดิบในสลัดและปรุงสุก - ในอาหารเพื่อสุขภาพประเภทต่างๆ สลัดผักชีฝรั่งมีน้ำหนักเบาและสด
สินค้าจำเป็น: ก้านขึ้นฉ่ายหนึ่งต้น, แอปเปิ้ล 3 ลูก, พริกแดง 2 ลูก, วอลนัทป่น 100 กรัม, ครีมไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ
ผักทั้งหมดสับละเอียด ใส่ครีมและวอลนัท แล้วคนให้เข้ากัน สามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
สลัดอกไก่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ สินค้าจำเป็น: อกไก่ - 300 กรัม, แตงกวา 1 ลูก, ไข่ลวก 2 ฟอง, น้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาว
แตงกวาและไข่สับละเอียด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู ใส่อกไก่ปรุงสุก หั่นเป็นชิ้น สามารถโรยด้วยงา
ไข่เจียวกับผักแช่แข็งอร่อยมากและมีประโยชน์ สินค้าจำเป็น: ไข่ 3 ฟอง นมสด 3 ช้อนโต๊ะ ส่วนผสมน้ำซุปแช่แข็ง 1 กำมือ ผัดผักแช่แข็งด้วยไฟอ่อน เพิ่มความร้อน แล้วใส่ไข่ที่ผสมกับนม
บรอกโคลีกับชีสสีเหลืองขูด - จานนี้มีประโยชน์และอร่อยและสามารถเสิร์ฟเป็นกับข้าวหรือเป็นจานแยกต่างหาก สินค้าจำเป็น: บร็อคโคลี่ 500 กรัม, ชีสขูด 100 กรัม, ครีม 200 มิลลิลิตร, กระเทียม 4 กลีบ, ผักชีฝรั่ง, เกลือเพื่อลิ้มรส
ต้มบรอกโคลีเป็นเวลาสิบนาทีแล้วใส่กระชอนให้สะเด็ดน้ำ ครีมผสมกับกระเทียมสับละเอียดและเค็ม ใส่บรอกโคลีลงในกระทะ เทครีมลงไป แล้วโรยด้วยชีสสีเหลือง อบในเตาอุ่นจนเปลือกอร่อย
ปลาแมคเคอเรลกับผัก เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อย เนื้อเค็มโรยด้วยพริกไทยดำและผักผัดเบา ๆ สับละเอียด - หัวหอม, แครอท, มะเขือเทศ โรยด้วยผักชีฝรั่งม้วนทาด้วยครีมและอบ
พาสต้าโฮลมีลกับพริกเป็นตัวเลือกที่อร่อยสำหรับมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ สินค้าจำเป็น: พาสต้าโฮลมีล 150 กรัม พริกแดง 1 เม็ด พริกป่น 1 หยิบมือ ผักชีฝรั่ง 1 พวง น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ ถั่วลิสง 1 กำมือ งา 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
ต้มเส้นสปาเก็ตตี้ สะเด็ดน้ำในกระชอน ทิ้งไว้ให้เย็น ซอสปรุงจากน้ำมันมะกอกและพริกแดงร้อนซึ่งผสมน้ำผึ้งและซีอิ๊วขาว
ปรุงรสสปาเก็ตตี้ด้วยซอสและปล่อยให้แช่ครึ่งชั่วโมง ผัดงาในกระทะที่แห้งพร้อมกับถั่วลิสง สับพริกไทยและผักชีฝรั่งอย่างประณีต สปาเก็ตตี้เสิร์ฟพร้อมพาร์สลีย์ พริกไทย และส่วนผสมของถั่วลิสงและงา
