อาหารหน้าหนาวกับกะหล่ำปลีดอง

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ด้วยอาหารง่ายๆ และเติมด้วยกะหล่ำปลีดอง คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 ปอนด์ในเวลาประมาณ 1 เดือน นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว อาหารยังมีประโยชน์เพราะให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายแก่ร่างกาย

เมื่อปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคน้ำตาล ควรบริโภคอาหารที่มาจากสัตว์ในปริมาณที่น้อยที่สุด

ห้ามรับประทานเครื่องเทศรสเผ็ด มัสตาร์ดหรือมายองเนส ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์จากพืชในเมนูมีมากมาย เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน A, B, C และ K

ระบอบการปกครองใช้ไม่เกินหนึ่งเดือน

เมนูตัวอย่าง:

วันแรก

อาหารเช้า: ปลาต้ม 100 กรัม, กะหล่ำปลีดอง 1 สลัด, ถั่วลันเตาและแครอทต้ม, กาแฟ 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล

หลังอาหารเช้า: เนื้อต้ม 150 กรัม, คอทเทจชีสไร้น้ำมัน 100 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ผล;

อาหารกลางวัน: ซุปผักตามฤดูกาล Borsch, กะหล่ำปลีดอง 150 กรัม, น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว;

อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัม, มันฝรั่งต้ม 2 อัน, ชา 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล

วันที่สอง

อาหารเช้า: กะหล่ำปลีดอง 1 สลัดถั่วและหัวหอม 1 กาแฟไม่มีน้ำตาล

หลังอาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย;

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 100 กรัมกับกะหล่ำปลีดองต้มน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัม, มันฝรั่งต้ม 2 อัน, ส้ม 1 อัน

วันที่สาม

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น กาแฟปราศจากน้ำตาล 1 แก้ว

หลังอาหารเช้า: โจ๊กบัควีท 1 ชามพร้อมผลไม้ชิ้นที่คุณเลือก

อาหารกลางวัน: ไก่ย่างหรือต้ม 150 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ลูก, ส้ม 1 ลูก;

อาหารเย็น: กะหล่ำปลีดอง 1 สลัด น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

วันที่สี่

อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, 1 รัสค์;

หลังอาหารเช้า: สลัดผักตามฤดูกาล 1 ที่;

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 100 กรัม, กะหล่ำปลีดอง 1 สลัด, ถั่วลันเตาและหัวหอม;

อาหารเย็น: ซุปผัก 1 ซุปไก่ แครอทขูด 100 กรัมกับมายองเนสเล็กน้อย

วันที่ห้า

อาหารเช้า: คอทเทจชีส 3 ช้อนโต๊ะ, กาแฟ 1 แก้วไม่มีน้ำตาล

หลังอาหารเช้า: แอปเปิ้ล 2 ลูก ส้ม 2 ลูก น้ำส้ม 1 แก้ว

อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีดอง 150 กรัม น้ำส้ม 1 แก้ว

อาหารเย็น: ปลาย่าง 150 กรัม ผลไม้ตามชอบ 100 กรัม

วันที่หก

อาหารเช้า: เนื้อต้ม 100 กรัม, กะหล่ำปลีดอง 100 กรัม;

หลังอาหารเช้า: คอทเทจชีสที่ไม่มีไขมัน 100 กรัม;

อาหารกลางวัน: ซุปผัก 1 ซุปกับน้ำซุปเห็ด, ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น;

อาหารเย็น: หมูย่าง 1 ชิ้น, กะหล่ำปลีดอง 100 กรัม, ชาไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท 100 กรัมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

หลังอาหารเช้า: 1 สลัดผลไม้;

อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 100 กรัม, สลัดผักตามฤดูกาล 150 กรัม;

อาหารเย็น: เนื้อต้ม 100 กรัม, สลัดโยเกิร์ต 1 ตัว, มันฝรั่งต้ม 2 อัน, แอปเปิ้ล 1 ลูก