2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารผลไม้ที่รวมกันในทางใดทางหนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่าง 3 ถึง 6 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ผลไม้ที่เผาผลาญแคลอรีมากที่สุดคือ แอปเปิ้ล กีวี ส้ม เกรปฟรุต…
ผลไม้เหล่านี้นอกจากจะช่วยดูแลเอวแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอีกด้วย
คุณสามารถกินผลไม้ได้ไม่เพียงแค่สดแต่แช่แข็งได้ด้วย อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเข้าไป อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้กินผลไม้แห้ง เพราะมีแคลอรีมากกว่า
เราเสนออาหารผลไม้ที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม:
วันแรก:
อาหารเช้า: กล้วยหนึ่งลูก นมไขมันต่ำ 100 กรัม
สารเพิ่มความข้นที่สอง: แอปเปิ้ล 1 ลูกหรือแตงโมสองสามชิ้น อาจจะครึ่งแตงโม
อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ 1 ผล กีวี ส้ม และสตรอเบอร์รี่ ผสมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 กรัม
อาหารเย็น: เกรปฟรุ้ตครึ่งลูก ไก่ต้ม 200 กรัม แต่ไม่มีหนัง สลัดผักสดกับน้ำมะนาว กีวี 2 ลูก
วันที่สอง:
อาหารเช้า: ผลไม้ขนาดเล็ก 1 ถ้วย (สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่) ผสมกับคอร์นเฟลก 1/4 อาหาร
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหรือแตงโมสักสองสามนิ้วหรือแตงโมครึ่งลูก
อาหารกลางวัน: สับปะรดสดสองสามชิ้น
อาหารเย็น: หนึ่งส้ม, ไก่งวงต้ม 200 กรัม, อีกครั้งไม่มีผิวหนัง, สลัดผักสดกับไมลอน, 1 ลูกแพร์
วันที่สาม:
อาหารเช้า: 1 ส้ม 1 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเช้ามื้อที่สอง: 1 แอปเปิ้ลหรือแตงโมสองสามชิ้นหรือครึ่งแตงโม
อาหารกลางวัน: ค็อกเทลกล้วย 1 ลูก สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย น้ำแอปเปิ้ลเล็กน้อย ตีในเครื่องปั่น
อาหารเย็น: ปลาต้มหรืออบ 200 กรัมกับน้ำมะนาว กะหล่ำดาวหรือบร็อคโคลี่ตุ๋น 1 แก้ว ผลไม้ขนาดเล็ก 1 ถ้วยกับโยเกิร์ตแช่เย็นเล็กน้อยเป็นของหวาน
