2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการท้องผูกหรือบรรเทาอาการท้องผูกคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก นี่คือรายชื่อผู้กระทำผิดที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
สาเหตุของอาการท้องผูกอาจใกล้เคียงกับจานของคุณ อาหารทั่วไปหลายชนิดอาจทำให้ท้องผูกได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความคล้ายคลึงกันหลักระหว่างอาหารเหล่านี้คือการขาดเส้นใย นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก
สิ่งที่สำคัญคือไฟเบอร์ คุณสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยแทนที่อาหารต่อไปนี้ที่ทำให้ท้องผูกด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง
ผลิตภัณฑ์นม
ชีส ไอศกรีม และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ขึ้นชื่อเรื่องอาหารท้องผูก ปรากฏว่าชื่อเสียงนี้สมควรได้รับ เนื่องจากมีปริมาณไขมันสูงและปริมาณเส้นใยต่ำในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ จึงเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ผลิตภัณฑ์จากนมที่ทำจากนมอาจทำให้ท้องผูกได้ในหลายๆ คน โดยเฉพาะในเด็กเล็ก
เนื้อวัว
แม้ว่าเนื้อแดงในตัวมันเองจะไม่ใช่สาเหตุของอาการท้องผูกโดยเฉพาะ แต่ปัญหาก็คือเนื้อแดงเข้ามาแทนที่อาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของเราเมื่อบริโภคเป็นประจำ แทนที่จะเพิ่มอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสเต็กของคุณมีอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมาก
มันฝรั่งทอด
เฟรนช์ฟรายอย่างมันฝรั่งทอดเป็นอาหารหลักสำหรับอาการท้องผูก ส่วนใหญ่มักใช้ทดแทนอาหารหรือใช้เป็นเครื่องเคียง มีคำถามอื่นที่นี่ อาหารที่มีไขมันสูง เช่น มันฝรั่งทอด ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มมากเกินไป
อาหารเย็นแช่แข็ง
อาหารในกล่องเหล่านี้สามารถสะดวกมาก แต่ไม่ค่อยมีประโยชน์ทางโภชนาการซึ่งรวมอยู่ในรายการอาหารที่อาจทำให้ท้องผูก อาหารเย็นแช่แข็งมักจะมีไฟเบอร์ต่ำและมีไขมันสูง นอกจากนี้ยังมีโซเดียมสูง ซึ่งใช้น้ำเจือจางเกลือแทนการใช้เกลือขับของเสียผ่านร่างกาย
คุกกี้และบิสกิต
คุกกี้ เช่นเดียวกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตขัดสีอื่นๆ เช่น ขนมอบ เค้ก และอาหารอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน มีผลเสีย 3 ประการเมื่อพูดถึงอาการท้องผูก - มีไฟเบอร์ต่ำ มีของเหลวต่ำ และมีไขมันสูง
กล้วย
ที่น่าสนใจคือ กล้วยอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกหรือเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวุฒิภาวะ กล้วยเขียวสุกทำให้ท้องผูก แต่กล้วยสุกมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงมาก ซึ่งในบางกรณีสามารถช่วยขับของเสียผ่านลำไส้ได้
อาหารทอด
อาหารทอดๆ ที่มีไขมัน เช่น เฟรนช์ฟรายส์ โดนัท หัวหอมใหญ่ และแม้แต่อาหารดีๆ ที่ชุบเกล็ดขนมปังหนักๆ เช่น ปลา ก็มักจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลง อาหารประเภทนี้สามารถปรนเปรอคุณและทำให้ท้องผูก
