2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่รู้จักกันดีว่าเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ
เมลาโทนินควบคุมการนอนหลับ ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย (วัฏจักรของการนอนหลับและการตื่น)
เมลาโทนินผลิตตามธรรมชาติในร่างกายของเราโดยต่อมไพเนียลในสมอง มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเช่น อาหารเสริมเมลาโทนิน อาจส่งผลดีต่อวงจรการนอนหลับและความตื่นตัว
เมลาโทนินธรรมชาติ ถูกผลิตขึ้นภายใต้อิทธิพลของแสง สมองของเรารับสัญญาณแสงผ่านเรตินาของดวงตา จากนั้นจึงส่งผ่านเส้นประสาทตาไปยังนาฬิกาชีวภาพหลักของสมอง นั่นคือนิวเคลียส suprachiasmatic ซึ่งส่งสัญญาณไปยังต่อมไพเนียล ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมน
เช่นเดียวกับฮอร์โมนส่วนใหญ่ ผลิตเมลาโทนิน ตามจังหวะชีวิตในแต่ละวัน การผลิตเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นในที่มืดและถูกยับยั้งโดยการสัมผัสแสง ระดับเมลาโทนินจะเริ่มสูงขึ้นอย่างมากในช่วงประมาณ 21.00 น. และเมื่อถึงจุดสูงสุดในตอนกลางคืน ระดับเมลาโทนินจะลดลงสู่ระดับต่ำสุดในตอนเช้า
การเชื่อมโยงระหว่างเมลาโทนินกับวัฏจักรแสงและความมืดเป็นสาเหตุหลักว่าทำไมแสงกลางคืนจึงเป็นอันตรายต่อการนอนหลับและสุขภาพของเรา
เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในฐานะตัวควบคุมการนอนหลับ แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของเรา เมลาโทนินยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและต้านการอักเสบอีกด้วย
เมลาโทนินยับยั้งการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยส่งผลต่อการผลิตไซโตไคน์ โปรตีนที่ทำหน้าที่เป็นสัญญาณจากระบบภูมิคุ้มกันไปยังเซลล์ของร่างกาย ไซโตไคน์สามารถกระตุ้น (โปรอักเสบไซโตไคน์) หรือจำกัด (ไซโตไคน์ต้านการอักเสบ)
เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันในการลดการผลิตไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในเซลล์ และลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความเสียหายที่ก่อให้เกิดการอักเสบ
ไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบมีส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาการตอบสนองการอักเสบของร่างกาย ซึ่งต่อสู้กับไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อโรคอื่นๆ ร่างกายเราก็ได้แบบนี้ ป้องกันหวัด.
แต่สำหรับการตอบสนองของไซโตไคน์นี้จะมีประโยชน์ มันจะต้องได้สัดส่วนกับภัยคุกคาม ปฏิกิริยาตอบสนองต่อไซโตไคน์ที่อักเสบมากเกินไปเป็นภัยคุกคามต่อร่างกายและสามารถแพร่การติดเชื้อไวรัสแทนที่จะทำให้อ่อนแอลง
เป็นความสามารถของเมลาโทนินที่ส่งผลต่อการอักเสบที่มากเกินไปพร้อมกับความปลอดภัยและการนอนหลับที่สูงซึ่งดึงดูดความสนใจของนักวิทยาศาสตร์ให้ เมลาโทนินเป็นยา ซึ่งอาจส่งผลต่อการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายใน การสัมผัสกับไวรัส และแบคทีเรีย ซึ่งอาจลดความรุนแรงลงได้
นี่หมายความว่าเราทุกคนจำเป็นต้องเริ่มใช้เมลาโทนินอย่างเร่งด่วนหรือไม่?
แน่นอนไม่ ปัจจุบันสำหรับความสามารถในการใช้ เมลาโทนินป้องกันการติดเชื้อ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอและถึงแม้จะมีแนวโน้มมาก แต่ก็ยังอยู่ในขอบเขตของสมมติฐาน
ถ้าคุณต้องการ ใช้อาหารเสริมเมลาโทนิน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งต่อไปนี้: สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่มีเลือดออกผิดปกติ ผู้ที่ปลูกถ่ายอวัยวะ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
อย่าลืมเรื่องนั้น เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจและการทำงานทางสรีรวิทยาอื่นๆ ของร่างกาย กินเมลาโทนินมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้ เช่น วงจรชีวิตและวงจรการนอนหลับและความตื่นตัว ง่วงนอน ความดันโลหิตต่ำ เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ปวดท้อง ปวดข้อ ซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด
เวลาที่ดีที่สุดในการเสริมเมลาโทนิน - 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอนก็ขึ้นอยู่กับลำดับเหตุการณ์ด้วย ลาร์คควรกินเมลาโทนินก่อนในตอนเย็นและกินนกฮูกในภายหลัง
ถึง เพิ่มการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย ไม่มีสารเติมแต่ง ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:
- รักษาตารางเวลาการนอนหลับให้เป็นเวลาปกติเพื่อผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นเพื่อเสริมสร้างจังหวะการตื่นนอนของคุณ
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืน ระดับแสงน้อยทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้น แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการระงับการผลิตเมลาโทนินที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงตอนกลางคืน โดยไม่ต้องนั่งในที่มืดหรือพลาดภาพยนตร์ดีๆ ในช่วงสิ้นสุดวันที่ยาวนาน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับของคุณ ห้องนอนของคุณควรเย็น มืด และเงียบที่สุด
- อย่าออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารก่อนนอน หลีกเลี่ยงสถานการณ์และการสนทนาที่อาจทำให้เสียสมดุล
- ใช้เวลาสำหรับตัวเอง: อาบน้ำ นั่งสมาธิ ฟังเพลงผ่อนคลาย ใช้เทคนิคการหายใจที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
