อาหารต้านความเครียดเพื่อภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาการหวัดบ่อย อาการง่วงนอน ขาดพลังงาน และการปรากฏตัวของติ่งเนื้องอกหรือเริมบ่งบอกถึงความจำเป็น ภูมิคุ้มกันดีขึ้น. เพื่อรับมือกับงานนี้ แค่จัดของใส่จานของคุณเองก็พอแล้ว นักโภชนาการ Jean-Paul Kurt กล่าว

เขาถือว่าความเครียด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การขาดสารป้องกันที่สำคัญ และอาหารที่กินไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคจำนวนมากเป็นสาเหตุหลักของภูมิคุ้มกันลดลง

เลยปรับเมนูแล้วเปิด อาหารต้านความเครียดเพื่อภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเห็นได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

แมกนีเซียมเพื่อลดความเสี่ยง

แมกนีเซียมช่วยให้คุณสบายใจ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเซอร์ไพรส์จากข่าวร้ายหรือความเหนื่อยล้า เราก็ระดมความสนใจและพลังงานเพื่อหาทางแก้ไข และร่างกายใช้เก็บแมกนีเซียมเพื่อคืนความสมดุล เพื่อลดผลกระทบด้านลบของความวิตกกังวล จำเป็นต้องรับประทานสารนี้ให้เพียงพอในอาหารของคุณ

อาหารแมกนีเซียมคืออะไร?

ประการแรก แหล่งที่มาของแมกนีเซียมคือน้ำแร่ (ลิตรมีแมกนีเซียมประมาณ 100 มก.) จากนั้นคุณสามารถชงชา ทำซุป และซีเรียล แมกนีเซียมยังพบได้ในพืชตระกูลถั่ว ผัก อาหารทะเล วอลนัท เฮเซลนัท อัลมอนด์ และถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมจำนวนมากในธัญพืชไม่ขัดสี เช่น บัควีท ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวกล้อง และข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว บูลเกอร์

สังกะสี เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับการติดเชื้อ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาว - สองผู้พิทักษ์หลักของร่างกายของเรา ในขณะเดียวกัน 80% ของประชากรโลกไม่ได้รับสังกะสีในปริมาณที่ต้องการต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะหายไปในผู้สูงอายุซึ่งร่างกายดูดซึมได้น้อยกว่า

อาหารสังกะสีคืออะไร?

สังกะสีพบได้ในโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ เนื้อขาวและแดง ปลา ไข่ อาหารทะเล ปู สังกะสีจากอาหารจากพืชดูดซึมได้ไม่ดี นั่นคือเหตุผลที่ผู้ทานมังสวิรัติควรให้เลือดปีละสองครั้งเพื่อตรวจระดับแร่ธาตุนี้ในร่างกาย

วิตามินดีสำหรับการป้องกันโรค

วิตามินดีเสริมสร้างกระดูกโดยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้นจึงนิยมใช้เพื่อป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็กและโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าความสามารถของวิตามินดีไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น สารนี้ป้องกันการพัฒนาของมะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก และลำไส้ เช่นเดียวกับโรคเบาหวาน นอกจากนี้ วิตามินมีหน้าที่ในการทำงานปกติของเซลล์เม็ดเลือดขาว

อาหารที่มีวิตามินดีคืออะไร?

รูปภาพ: 1

ในอาหารนั้นมีปริมาณน้อย แต่ในน้ำมันปลาทะเลก็เพียงพอแล้ว วิตามินดีถูกสร้างขึ้นในร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของแสงแดด อยู่กลางแดดเป็นเวลา 15 นาทีอย่างน้อยทุกๆ สองวัน ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวควรซื้อวิตามินดีในร้านขายยา

4. วิตามินซีให้พลังงาน

สารต้านไวรัส วิตามินซีช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวมีพลังงานในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัส จำกฎทอง! ในช่วงเวลาเหล่านั้นที่เจ็บป่วยได้ง่ายเป็นพิเศษ - หากคุณเหนื่อยมาก เป็นหวัด หรือรู้สึกว่ากำลังจะป่วย - เพิ่มระดับวิตามินซีในร่างกายของคุณโดยเร็วที่สุด

อาหารที่มีวิตามินซีคืออะไร?

รูปภาพ: 1

มีความไวต่ออุณหภูมิสูงและพบได้เฉพาะในผักและผลไม้ดิบที่ไม่ได้ปรุงสุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซีจำนวนมากอยู่ในโกจิเบอร์รี่ กีวี แบล็คเคอแรนท์ สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวานและเผ็ด ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักโขม กะหล่ำปลี หัวผักกาด สีน้ำตาล แพงพวย

ชาเขียว ไวน์แดง ดาร์กช็อกโกแลต และผลไม้สีแดงหรือสีดำอิ่มตัวช่วยรักษาระดับวิตามินซีให้เพียงพอ