2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณรู้สึกไร้อำนาจจากการทะเลาะวิวาทกับญาติๆ อย่างต่อเนื่อง แสดงว่าคุณไม่ได้พักผ่อนเป็นเวลานาน และคุณไม่มีเวลาพอที่จะเตรียมอาหารเย็นที่เหมาะสม ลืมพิซซ่าชิ้นใหญ่ที่มีซอสไขมันและอาหารอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน
หากคุณไม่สามารถควบคุมความกังวลและอารมณ์ด้านลบได้ อาหารควรเป็นพันธมิตรของคุณ ไม่ใช่ศัตรูที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อการป่วย ช่วยตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยฟื้นฟูอารมณ์ดีของคุณอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณยิ้มและทำงานได้
อัลมอนด์บรรเทาความเครียดได้ในไม่กี่วินาที อุดมไปด้วยวิตามิน B2 วิตามินอี แมกนีเซียม และสังกะสี ด้วยความช่วยเหลือของถั่วแสนอร่อย คุณจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน สังกะสีจะเอาชนะความเครียด และวิตามินอีจะต่อต้านอนุมูลอิสระ
แต่อย่าหักโหมกับอัลมอนด์เพราะมันมีแคลอรีสูงมาก ถัดมาเป็นปลาที่มีวิตามิน B ล้ำค่า สำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเบาๆ ก่อนอาหารเย็น ให้ใช้ทูน่าในสลัดและแซนด์วิช สำหรับอาหารค่ำ เลือกปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์กับผักตุ๋น แล้วคุณจะรู้สึกดี
ต่อให้คุณไม่ชอบบร็อคโคลี่ก็ลองดู อุดมไปด้วยวิตามิน B และยังมีกรดโฟลิกซึ่งช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และช่วยให้พ้นจากความตื่นตระหนกและภาวะซึมเศร้า ใช้บรอกโคลีเป็นเครื่องเคียงกับเนื้อสัตว์และปลา ใส่ในอาหารประเภทผักและเนื้อสัตว์
เมื่อคุณรู้สึกอยากกินขนมปังหรือพาสต้า ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังขาว สปาเก็ตตี้และพาสต้าธรรมดายังช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข แต่หลังจากความรู้สึกสบายไปชั่วครู่ ความเข้มแข็งและอารมณ์ก็ลดลงโดยสิ้นเชิง ธัญพืชไม่ขัดสีทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
สาหร่ายซึ่งใช้ทำซูชินั้นอุดมไปด้วยแมกนีเซียม กรดแพนโทธีนิก และวิตามินบี 2 ทานซูชิเพียงไม่กี่คำ คุณก็ดูแลสุขภาพของต่อมหมวกไต ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และความเครียด
นมซึ่งไม่เพียงแต่มีวิตามินบีเท่านั้นแต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกมากมาย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ปราศจากความเครียด หากคุณโกรธและเอื้อมมือไปหยิบช็อกโกแลตแท่งที่ผ่อนคลาย ให้แทนที่ด้วยนมสักแก้ว
เนื้อนอกจากจะอร่อยแล้วยังมีธาตุเหล็ก วิตามินบี และสังกะสีอีกด้วย มีประโยชน์มากในการต่อสู้กับความเครียด พยายามเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน เช่น เนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของกรัมส่วนเกินในร่างกาย
