2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การผสมผสานระหว่างอาหารเช้าที่ให้พลังงานสูงและอุดมไปด้วยอาหารที่มีประโยชน์มากมายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเริ่มต้นวันใหม่ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนพูดว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อย่างไรก็ตาม หลายคนข้ามหรือแทนที่ด้วยกาแฟหรือชา ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายของเราก่อนทำงานหรือเรียน เราไม่มีเวลาเหลือให้ทำมากนัก อาหารเช้าที่เหมาะสม เกี่ยวกับเรา. สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด - รวดเร็ว ดีต่อสุขภาพ ไส้และอร่อยในเวลาเดียวกัน เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมที่สุด ในขณะที่เอฟเฟกต์อิ่มตัวจะควบคุมความอยากอาหาร
เราจึงขอนำเสนอบางอย่างที่รวดเร็ว ง่ายดาย และในขณะเดียวกันก็อร่อยมากและ สูตรที่มีประโยชน์สำหรับสมูทตี้ ที่คุณต้องลอง คุณจะรู้สึกแตกต่างอย่างแน่นอนแม้ในอารมณ์ของคุณหลังจากอาหารเช้าประเภทนี้
ควรตุนส่วนผสมที่จำเป็นไว้ล่วงหน้าเพื่อให้สะดวกยิ่งขึ้นในตอนเช้า ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ เช่นเดียวกับในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับระเบิดพลังงานยามเช้าของคุณ
สมูทตี้กับราสเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต
สำหรับครั้งแรก สูตรสมูทตี้ ต้องการ 1/2 ช้อนชา ราสเบอร์รี่ (ขึ้นอยู่กับฤดูกาลจะสดหรือแช่แข็งก็ได้) กล้วย 1/2 ลูก ข้าวโอ๊ตแช่น้ำ 1 กำมือเมื่อคืนก่อน 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา เมล็ดที่มีอัลมอนด์หรือถั่วอื่นๆ ประมาณ 100 มล. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องทำสมูทตี้พิเศษ เทลงในแก้วที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินในขณะที่คุณเตรียม
เขินอาย
สมูทตี้สีเขียวอาจไม่ถูกใจทุกคน แต่มีประโยชน์อย่างยิ่ง สำหรับตัวเลือกที่เราจะเสนอให้คุณ คุณต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: อะโวคาโดครึ่งลูก สไปรูลิน่า โยเกิร์ตสองสามช้อนโต๊ะ เมล็ดป่าน และขิงสดเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มอิริทริทอลหรือหญ้าหวานผงเพื่อเพิ่มความหวานได้ที่นี่ ผสมทุกอย่างอีกครั้ง
ปัญหาพลังงาน
ในครั้งต่อไป ปัญหา มีแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องการ: กล้วยทั้งลูก 1 ลูก, นมถั่วที่คุณเลือก 1 ช้อนชา, สตรอเบอร์รี่สองสามลูก, บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ, ถั่วดิบประมาณ 50 กรัมที่แช่ในน้ำล่วงหน้าหลายชั่วโมงและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง. ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้ส่วนผสมโปรตีนพร้อมรับประทาน
สมูทตี้โปรตีน
ภาพถ่าย: “Lenka.”
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้โดยไม่มีกาแฟ เรามีทางออกที่เหมาะสมสำหรับคุณ ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับโปรตีนสมูทตี้นี้คือ กาแฟเย็นประมาณ 100 มล. 1 ช้อนชา นมถั่ว, อบเชยเล็กน้อย, ช้อนชา. ผงโปรตีนช็อกโกแลตสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส ที่นี่อีกครั้ง เลือกน้ำตาลทรายขาวเพื่อสุขภาพ - หญ้าหวาน น้ำผึ้ง อิริทริทอล หรืออื่นๆ คุณสามารถรับโปรตีนช็อคโกแลตจากร้านค้าเสริมต่างๆ ปั่นส่วนผสมเพื่อให้ได้ เครื่องดื่มสมูทตี้สดชื่น ด้วยรสชาติของคาปูชิโน่
กลับ มื้อแรกของวัน ในแหล่งพลังงาน น้ำเสียง และอารมณ์เชิงบวกหลักของคุณ
ดูแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการเขย่าอาหาร
