2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณใช้ไปในการออกกำลังกาย กล่าวคือ เพื่อรักษาสมดุลแคลอรี่ติดลบ อีกวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ หลักการพื้นฐานบางประการ:
1. โภชนาการ: เพื่อเพิ่มน้ำหนัก - คุณต้องกินให้ดี อาหารที่มีแคลอรีสูงควรเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าว มันฝรั่ง ถั่ว และอื่นๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต - ที่เรียกว่า "อาหารขยะ" และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูงก็ตาม เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์นม ไข่ และเนื้อสัตว์ การบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันให้สูงขึ้นนั้นทำได้ 2 วิธี คือ การเพิ่มปริมาณอาหารในหนึ่งมื้อหรือแบ่งอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อตลอดทั้งวัน
2. แบบฝึกหัด: “ถ้าฉันออกกำลังกาย ฉันจะอ่อนแอลงไหม” นี่คือตำนาน! การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ และกล้ามเนื้อโครงร่างคิดเป็น 27 ถึง 55% ของน้ำหนักตัวของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบทางเดินหายใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น ไม่เหมาะเมื่อเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก
3. อาหารเสริม: ในตลาดคุณสามารถหาอาหารเสริมจำนวนมาก (เรียกว่า "อาหารเสริม") สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - ตัวเพิ่ม โปรตีน และอื่นๆ พวกเขามักจะมีผลสนับสนุนและไม่สามารถแทนที่ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่หลากหลาย มีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับผลเสียต่อร่างกาย ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัว นักโภชนาการ หรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย
โภชนาการเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพโดยรวมของร่างกาย ร่างกายประกอบด้วยสารที่ต้องได้รับผ่านทางอาหาร มันต้องการอาหารที่หลากหลาย โดยจัดหาส่วนผสมพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการทำงานพื้นฐาน - โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และธาตุ ตามเป้าหมายสารเหล่านี้จะต้องได้รับในสัดส่วนที่แน่นอนรวมกับกิจกรรมทางกายและวิถีชีวิตบางอย่าง
