2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องทำใจกับความคิดที่ว่าในบางครั้งคุณจะรู้สึกหิว
กลยุทธ์ เช่น การดื่มน้ำปริมาณมากและเมนูที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้คุณเพิ่มความหิวได้ แต่ไม่สามารถกำจัดมันได้
ไม่มีอะไรผิดปกติกับความรู้สึกหิวบางครั้ง ปฏิกิริยาของร่างกายนี้เป็นเรื่องปกติเมื่อแคลอรี่หายไป ปัญหามาจากการที่บางคนรู้สึกกระวนกระวายใจเวลาหิว
มีอาหารและเครื่องดื่มหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ในกรณีฉุกเฉินเหล่านี้เพื่อสนองความหิวของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินสลัดสดแทนครัวซองต์ คุณจะอิ่มไปชั่วขณะหนึ่ง ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้ แต่ที่จริงแล้วสลัดมีแคลอรีน้อยกว่าครัวซองต์มาก
จากตัวอย่างนี้ เราเสนอวิธีการระงับความหิวให้คุณ:
1. น้ำ
หากคุณดื่มน้ำเต็มแก้วเมื่อคุณรู้สึกหิวและรอ 10 นาที คุณจะพบว่าความหิวของคุณหายไปหรือลดลงอย่างมาก การดื่มน้ำเป็นประจำมักจะระงับความอยากอาหาร
2. น้ำซุป
หากเคล็ดลับการใช้น้ำไม่ได้ผล ให้ลองน้ำซุปผัก เป็นการดีที่น้ำซุปไม่มีสารพิษ ดังนั้นให้เตรียมเองหรือซื้อจากร้านค้าออร์แกนิกสำหรับผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ถ้าคุณชอบรสชาติของไก่ ให้ทำน้ำซุปไก่
3. สลัด
แต่ไม่ใช่อะไร แต่เป็นสลัดผักใบเขียว ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ผักใบเขียวทุกชนิดจะช่วยระงับความหิวได้ คุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่จำกัด แคลอรี่จากพวกมันมีน้อยตามต้องการเมื่อบด คุณต้องใส่ใจกับแคลอรี่จากน้ำสลัดเท่านั้น
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการบริโภคผักเหล่านี้คือการทอดโดยไม่ใส่ไขมัน ใช้แต่น้ำ หัวหอม กระเทียม หรือซีอิ๊วขาวเท่านั้น
4. กล้วยปั่น
ใช้นมถั่วเหลือง เอสเซ้นส์รสกล้วยไม่หวาน ผงหญ้าหวานสำหรับให้ความหวาน จากส่วนผสมนี้ คุณสามารถทำพุดดิ้งได้โดยเติมผงกัวร์กัม 1/2 ช้อนโต๊ะและผงแซนแทนกัม 1/2 ช้อนโต๊ะ พุดดิ้งนี้แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล
5. ผักดอง
ผักดองทั้งขวดจะให้พลังงานเพียง 50 แคลอรีและจะใช้พื้นที่ในท้องเพียงพอเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณ ขอแนะนำให้ใช้ผักดองทำเองหรือซื้อจากร้านค้าออร์แกนิก มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่โถจะเต็มไปด้วยสารแต่งสีและสารเติมแต่งที่ใช้แล้ว
6. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลที่ใหญ่พอจะทำให้คุณอิ่มเอมใจเมื่อคุณรู้สึกบ้าจากความหิว คุณจะกินคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีกับมันเล็กน้อย แต่ก็เทียบไม่ได้กับแคลอรีที่ห่อด้วยมันฝรั่งทอดส่งถึงคุณเพื่อระงับความหิว นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีแร่ธาตุมากมายและเป็นแหล่งของกรดโฟลิก
