ครีเอทีน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักกันดีในด้านกีฬาความแข็งแรง มันถูกค้นพบในปี 1832 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศส Michel Southern Chevrolet ครีเอทีนในร่างกายมนุษย์เกิดจากกรดอะมิโนไกลซีน อาร์จินีนและเมไทโอนีน โดยเฉลี่ย ร่างกายมีครีเอทีนประมาณ 120 กรัม ซึ่งอยู่ในรูปของครีเอทีนฟอสเฟต หน้าที่หลักคือการช่วยให้ได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับเซลล์

ฟังก์ชันครีเอทีน

การทานครีเอทีนเป็นอาหารเสริมจะเพิ่มความเข้มข้นของครีเอทีนฟอสเฟตในร่างกาย เป็นผลให้อะดีโนซีนไตรฟอสเฟตในร่างกายเพิ่มความเข้มข้น - สามารถฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อได้นานขึ้น โดยทั่วไป กระบวนการนี้สามารถอธิบายได้ดังนี้ กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ใช้อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) เพื่อให้ได้พลังงานที่ต้องการ ในระหว่างการหดตัว ATP จะสลายตัวเพื่อให้อะดีโนซีนไดฟอสเฟต

เพื่อคงการทำงานของกล้ามเนื้อต่อไป อะดีโนซีนไดฟอสเฟตนี้จะต้องถูกแปลงกลับเป็น ATP โดยการเพิ่มโมเลกุลฟอสเฟต มันถูกนำมาจากสารประกอบครีตินฟอสเฟตซึ่งดังที่ได้กล่าวมาแล้วไหลเวียนอยู่ในร่างกาย ด้วยวิธีนี้การมีอยู่ของ ATP ที่จำเป็นจะได้รับการฟื้นฟูและร่างกายก็มีพลังงานอีกครั้ง

ทางเลือกของครีเอทีน

ความหลากหลายของอาหารเสริมกับ ครีเอทีน มีขนาดใหญ่มาก ที่พบมากที่สุดคือ creatine monohydrate, creatine gluconate, creatine malate, creatine citrate และอื่น ๆ อีกมากมาย นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของทุกรูปแบบ ครีเอทีน ที่มีจำหน่ายในตลาด ด้วยความหลากหลายอย่างมาก จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะตัดสินว่าผลิตภัณฑ์ใดเหมาะสมที่สุด ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในสาขานี้ยอมรับว่า Creatine monohydrate ดีที่สุด CM และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง CM ที่มีไมครอน เป็นที่นิยมมากกว่าเพราะมีน้ำหนักเบากว่าในกระเพาะอาหารและละลายได้ดีในของเหลว

ประโยชน์ของครีเอทีน

ปริมาณของ ครีเอทีน เสริมความแข็งแกร่งให้กับนักกีฬาฝึกหัด ในทางกลับกัน ความแข็งแกร่งนี้จะช่วยส่งเสริมการฝึกที่เข้มข้นขึ้น การเพิ่มน้ำหนัก และการเพิ่มของน้ำหนัก ทุกช่วงเวลาเหล่านี้มีผลทางจิตที่แข็งแกร่งมาก ซึ่งเป็นรางวัลที่ดีมากหลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก

ท่ามกลางประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของการรับประทาน ครีเอทีน คือการเพิ่มขึ้นของปริมาณครีเอทีนทั้งหมดในร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มของน้ำหนักอันเป็นผลมาจากการเพิ่มของน้ำหนัก ความเหนื่อยล้าน้อยลงและความอดทนมากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น การปรับปรุงความสามารถทางปัญญา มีประโยชน์ในโรคพาร์กินสันและโรคฮันติงตัน ครีเอทีนช่วยให้กล้ามเนื้อเสื่อม และเมื่อออกกำลังกายร่วมกับการออกกำลังกายสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดได้

ประโยชน์ของครีเอทีนโมโนไฮเดรต

มีข้อดีหลักหลายประการที่ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีมากกว่ารูปแบบอื่นๆ อย่างแรกเลยคืองานวิจัยเกือบทั้งหมดที่เคยทำมาเพื่อ ครีเอทีน ได้ใช้โมโนไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าผลประโยชน์ที่ระบุไว้ข้างต้นได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่สำหรับ CM นอกจากนี้ รูปแบบของ.นี้ ครีเอทีน ปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ แบบฟอร์มอื่นๆ บางรูปแบบที่มีจำหน่ายในท้องตลาดได้รับการอนุมัติให้ขาย แต่ส่วนใหญ่ไม่มีประสิทธิภาพและแม้แต่เป็นอันตราย Cretin monohydrate เป็นรูปแบบที่ถูกที่สุดที่ขาย

ปริมาณครีเอทีนต่อวัน

ขอแนะนำ ครีเอทีน โมโนไฮเดรตให้รับประทานระหว่าง 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน สามารถดื่มได้ตลอดเวลาของวัน - หลังการฝึก ระหว่างมื้ออาหาร ตอนเช้า ตอนเที่ยง หรือตอนเย็น

ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือก่อนการฝึกอบรม - ไม่ควรดำเนินการ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสามารถถ่ายเมื่อใดก็ได้ จึงไม่เป็นปัญหาสำหรับนักกีฬา

ดื่มตอนเช้าสะดวกที่สุด วิธีนี้จะทำให้คุณลืมได้น้อยที่สุดในระหว่างวันสามารถรับประทานคู่กับกาแฟ น้ำผลไม้ นม น้ำ โปรตีนเชค และอื่นๆ

ในแง่ของระยะเวลาของการบริโภค วิธีปฏิบัติที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ช่วงเวลา ตัวอย่าง - เข้าเรียนสองเดือน ตามด้วยพักหนึ่งเดือน ช่วงเวลาอาจแตกต่างกันไปตามแผนของผู้เข้ารับการฝึกอบรม แต่ทางที่ดีควรพักอย่างน้อย 30 วัน

แหล่งที่มาของครีเอทีน

Creatine สามารถซื้อได้ด้วยตัวเองหรือเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมอื่นๆ มันถูกเพิ่มเข้าไปในผงโปรตีนต่างๆ, คอมเพล็กซ์การกู้คืน, ผงหลังออกกำลังกาย, คอมเพล็กซ์กรดอะมิโน, สารเพิ่มกำไรและอื่น ๆ อีกมากมาย

ครีเอทีนพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด - เนื้อวัว ปลาเฮอริ่ง และปลาแซลมอนมีปริมาณสูงมาก เนื้อ 1 กิโลกรัมมี 4 กรัม ครีเอทีน.