อาหารเพื่อสุขภาพผมและเล็บมีอะไรบ้าง?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการดูแลเส้นผมและเล็บ ที่สำคัญมากในที่นี้คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในอาหารเช่นปลาแซลมอนหรือเมล็ดฟักทอง ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน เช่น มันเทศและผักโขม ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน ถั่วเลนทิลดำและวอลนัทช่วยให้ร่างกายมีไบโอติน ซึ่งจะช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม

ผมสุขภาพดีด้วยเมล็ดปลาแซลมอนและฟักทอง

แซลมอน

เนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้เส้นผมและให้สีที่เป็นธรรมชาติและเป็นประกายเงางาม ปลาแซลมอนมีโปรตีนและวิตามินดีจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยบำรุงและส่งผลดีต่อเส้นผม

คุณสามารถใช้ปลาซาร์ดีน เนื้อปลาเฮอริ่ง ปลาเทราท์ หรือปลาแมคเคอเรลแทนปลาแซลมอน ผู้ทานมังสวิรัติสามารถพึ่งพาอาหารที่มีวอลนัท อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง เพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของกรดไขมันโอเมก้า 3

โปรตีนนม

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์นั้นเต็มไปด้วยโปรตีน โปรตีนธรรมชาตินี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างเคราติน ซึ่งทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง ด้วยเหตุนี้ การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ ความอิ่มของคุณจะยาวนานขึ้น ซึ่งเป็นจุดสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ถั่วดำและผักโขม

ถั่วเลนทิลและถั่วเลนทิลสีดำโดยเฉพาะ ช่วยให้ร่างกายมีสังกะสี เหล็ก โปรตีน และไบโอติน ซึ่งมีหน้าที่ทำให้ผมและเล็บแข็งแรง ปาฏิหาริย์อีกอย่างที่ส่งผลดีต่อเล็บและผมก็คือผักโขม เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และกรดโฟลิกเป็นทั้งทรีโอที่ดูแลเล็บที่แข็งแรงและรากผมที่แข็งแรง

มันฝรั่งหวาน

ในการขาดวิตามินเอ หนังศีรษะของคุณมักจะคันและลอกเป็นขุย การบริโภคมันเทศช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินที่สำคัญอย่างสม่ำเสมอ