2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา พวกเขาลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของหัวใจและสมองดูแลหลอดเลือดของเราปรับปรุงสภาพของอวัยวะและระบบทั้งหมดในร่างกายของเรา
ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 500 มก. ต่อวัน เราหาได้จากอาหารเสริมและอาหาร อาหารเสริมไม่จำเป็นจริง ๆ ตราบใดที่เรารับประทานอาหารที่เหมาะสมและบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ อาหาร ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันเหล่านี้ พวกเขาอยู่ที่นี่
ปลาแมคเคอเรล
ปลาที่มีน้ำมันเป็นอาหารที่ดีที่สุด แหล่งที่มาของโอเมก้า-3. นี่คือเหตุผลที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ปลาแมคเคอเรลเป็นปลาชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน เพียง 100 กรัมต่อวันเท่านั้นที่ให้ปริมาณที่แนะนำต่อวันแก่เรา แต่ยังรวมถึงวิตามินกลุ่มบีและซีลีเนียมด้วย กินมันอบ - สิ่งนี้จะรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดไว้
แซลมอน
นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุด ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงสุด แร่ธาตุ และวิตามินมากมาย รวมทั้งแมกนีเซียม ซีลีเนียม และวิตามินบีในปริมาณสูง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคเป็นประจำจะลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเป็นเพราะ กรดไขมัน ซึ่งปลาแซลมอนนั้นมีมากมาย
ตับปลา
เป็นอาหารเสริมมากกว่าอาหาร มันอยู่ในรูปของไขมันและมีเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะเท่านั้นที่มีกรดไขมันและวิตามินดีที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะวิตามินเอซึ่งมีอยู่มากในองค์ประกอบของน้ำมันนี้อาจเป็นอันตรายได้หากมากเกินไป จำนวนเงิน
เมล็ดแฟลกซ์
ในกรณีที่คุณไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เมล็ดแฟลกซ์เป็นวิธีที่ดีในการได้รับโอเมก้า-3 ในปริมาณที่เหมาะสม 15 กรัม หรือ 1 ช้อนโต๊ะ มีมากกว่า 2,000 กรัม โอเมก้า 3. เมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม และวิตามินอี
วอลนัท
วอลนัทเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีไขมันที่มีประโยชน์มากมายและมีไอโอดีน แมกนีเซียม วิตามินอีและโปรตีนจากพืชจำนวนมาก สิ่งสำคัญคือไม่ควรลอกเปลือกออก เพราะในเปลือกของถั่วนั้นมีสารที่มีประโยชน์มากที่สุด วอลนัท 30 กรัมต่อวันให้โอเมก้า 3 เกือบ 2,000 มก.
