2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในบทความนี้ เราขอนำเสนออาหารที่ดีที่สุดสำหรับเล็บที่แข็งแรง แข็งแรง และเงางาม
ร่างกายของคุณจำเป็นต้องสร้างเซลล์ที่สร้างเล็บขึ้นมาใหม่อย่างต่อเนื่อง และต้องการสารอาหารบางชนิดที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างสมดุลให้กับกระบวนการ Megan Wolf นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในนิวยอร์กกล่าว
รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารปกติของคุณและร่างกายของคุณจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเล็บที่แข็งแรง หากคุณบริโภคมันเป็นประจำ คุณจะเพลิดเพลินไปกับความแข็งแรงและความเงางามของเล็บไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
1. Edamame - cysteine และโฟเลต
ถั่วเหลือง Edamame ให้ cysteine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตโปรตีนเคราตินซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนประกอบหลักของเล็บของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น Edamame ยังเป็นแหล่งโฟเลตที่ดี ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและเสริมสร้างเล็บใหม่
ลอง:
ทำซัลซ่าของคุณโดยผสมวอลนัทปอกเปลือกต้ม กระเทียมสับ มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ข้าวโพดหวาน และน้ำมะนาว อีกทางเลือกหนึ่งคืออาหารเช้าตามฤดูกาลของถั่วแระญี่ปุ่นตุ๋นกับพริกป่น
2. ไข่ - ไบโอติน
ไข่เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไบโอติน วิตามินบี ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนในเมทริกซ์เล็บ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่รองรับเล็บของคุณ
ไบโอตินได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความหนาของเล็บของคุณและยังสามารถป้องกันไม่ให้เปราะและเปราะบาง ทางที่ดีควรรับประทานไบโอตินพร้อมกับอาหาร เพราะในอาหารเสริมหลายชนิด ไบโอตินในระดับสูงอาจส่งผลต่อการทดสอบทางการแพทย์บางอย่าง
ลอง:
ทำไข่คนกับแซลมอนรมควันและบร็อคโคลี่สับ (อีก 2 แหล่งที่ดีของไบโอติน)
3. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - สังกะสี
สังกะสีในเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์และการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญมากสำหรับเล็บที่กำลังพัฒนาของคุณ คุณต้องการวิตามินนี้ทุกวันเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บไว้ได้นาน การควบคุมอาหารอย่างเพียงพอจะทำให้เล็บของคุณเงางามและแข็งแรง หากแห้งและอ่อนแอ แสดงว่าร่างกายของคุณขาดสังกะสี
ลอง:
แช่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ค้างคืนในตู้เย็น วันรุ่งขึ้นผสมกับกล้วยสไลซ์ อินทผาลัม และนมอัลมอนด์
4. มันเทศ - วิตามินเอ
รูปภาพ: ผู้ใช้ # 170618
มันฝรั่งเพียง 1 ผล ให้ปริมาณวิตามินเอสูงถึง 561% ต่อวัน ซึ่งช่วยให้เซลล์เล็บสามารถสืบพันธุ์ได้อย่างเหมาะสม เมื่ออาหารของคุณไม่ได้รับวิตามินเอเพียงพอ เล็บของคุณอาจเริ่มแตกและแตกออกเป็นเส้นแนวตั้ง
ลอง:
บดมันฝรั่งหวานต้ม สำหรับกลิ่นหอมสีเขียว ให้เติมเสจสับ และหากต้องการรสหวาน ให้เติมซินนามอนและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
5. พริกเหลือง - วิตามินซี
ขออภัยสำหรับส้ม แต่พริกเหลืองเอาชนะพวกเขาในแง่ของปริมาณวิตามินซีซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการผลิตคอลลาเจน / โปรตีนโครงสร้างในเล็บของคุณ / การผลิตคอลลาเจนจะลดลงตามอายุ ซึ่งอาจส่งผลให้เล็บบางลงและเล็บอ่อนแอลงได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อให้เล็บแข็งแรงและแข็งแรง พริกเหลืองเม็ดใหญ่ 1 เม็ด ให้วิตามินซี 4 เท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ลอง:
หมักพริกเหลืองสับกับน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูไวน์ กระเทียมสับ และโรสแมรี่สับเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เย็นก่อนรับประทานอาหาร
