2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เติมพลังให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอด้วยธาตุซีลีเนียมที่มีคุณค่าซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและมีความสามารถในการป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ
ซีลีเนียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานที่สมบูรณ์แบบของระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับการติดเชื้อร้ายแรง
ด้วยอาหารปกติ คุณควรได้รับซีลีเนียมเป็นบรรทัดฐานทุกวัน ซึ่งสำหรับผู้ชายโดยเฉลี่ยคือ 70 ไมโครกรัม และสำหรับผู้หญิง - 40-50 ไมโครกรัม แซนวิชทูน่ามีซีลีเนียม 138 ไมโครกรัม
ปลาทุกชนิดอุดมไปด้วยซีลีเนียม ปู หอยนางรม และขนมปังโฮลเกรน อย่างไรก็ตาม ในปริมาณที่มากเกินไป ซีลีเนียมสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันได้
ถั่วบราซิลเป็นแหล่งซีลีเนียมที่ดีมาก แต่คุณต้องระวังด้วย ถั่วลูกใหญ่แสนอร่อย 4 เม็ดเพียงพอสำหรับคุณทุกวัน
อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีซีลีเนียม เพราะปริมาณรวมต่อวันไม่ควรเกิน 200 ไมโครกรัม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
องค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวคือสังกะสี เป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน
เชื่อกันว่าเขาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับเธอจริงๆ การขาดธาตุสังกะสีสามารถลดการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งทำลายอนุภาคขนาดเล็กที่บุกรุกร่างกาย
สังกะสีส่งเสริมการสร้างวิตามินดีในร่างกายซึ่งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน หากต้องการได้รับ 15 มก. ต่อวัน คุณสามารถเน้นที่เนื้อแดงไม่ติดมัน หอยนางรม นม ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ไข่ ไก่ และเนื้อเป็ด
หลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่จะโหลดร่างกายของคุณมากกว่า 40 มก. ต่อวัน หากเกินมาตรฐานรายวันสังกะสีสามารถลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมาก
