อาการหลักของการขาดแมกนีเซียม

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

บทบาทของแมกนีเซียมในร่างกายคืออะไร? ร่างกายของเรามีแมกนีเซียมประมาณ 25 กรัม ระหว่าง 50 ถึง 60% ของปริมาณนั้นอยู่ในกระดูก ส่วนที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่ออ่อน และเลือด ทุกเซลล์ในร่างกายมีแมกนีเซียมและต้องการให้แมกนีเซียมทำงาน

กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับแมกนีเซียม ได้แก่ การสังเคราะห์โปรตีน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ สุขภาพร่างกายและจิตใจขึ้นอยู่กับแร่ธาตุนี้เป็นอย่างมาก ด้านล่างนี้เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับกระบวนการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับแร่ธาตุนี้:

แมกนีเซียมช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมและมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานหรือควบคุมโรคได้ ในความเป็นจริง โรคเบาหวานประเภท 2 มีความเกี่ยวข้องกับ is การขาดแมกนีเซียม และความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังนี้จะลดลงในผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมในร่างกายที่เหมาะสม ในทำนองเดียวกัน แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในกระบวนการเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน ซึ่งทำให้มันมีความสำคัญมากขึ้นในสภาพประจำวันของเรา

การย่อยอาหารดีขึ้น - แมกนีเซียมทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อภายในทางเดินอาหาร ดังนั้นจึงมีผลโดยตรงต่อการย่อยอาหาร เนื่องจากการทำงานของมันต่อการขนส่งในลำไส้ แมกนีเซียมช่วยปรับปรุงการขนส่งที่ช้าและต่อสู้กับลำไส้ที่ขี้เกียจ

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก - แมกนีเซียมเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสร้างกระดูกและส่งผลต่อการทำงานของเซลล์สร้างกระดูกและเซลล์สร้างกระดูก (เซลล์ที่มีหน้าที่ในการสร้างกระดูก) ในขณะที่มีอิทธิพลต่อความเข้มข้นของฮอร์โมนพาราไทรอยด์และรูปแบบที่ออกฤทธิ์ของวิตามินดี ซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักสองประการของสภาวะสมดุลของกระดูก (ความสมบูรณ์ของกระดูก). เนื่องจากมีบทบาทในระบบโครงร่าง แมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยให้ระบบโครงร่างแข็งแรงและผ่านบทบาทในกระบวนการดูดซึมแคลเซียม

ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ - การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการขาดแมกนีเซียมกับการเกิดโรคหอบหืดหรือโรคทางเดินหายใจอื่นๆ นักวิจัยเชื่อว่า สาเหตุของการขาดแมกนีเซียม การสะสมของแคลเซียมในกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจทำให้หายใจลำบาก

การขนส่งแคลเซียม โซเดียม และโพแทสเซียมไอออนในเยื่อหุ้มเซลล์อย่างกระฉับกระเฉง - ด้วยการกระทำนี้ แมกนีเซียมจะต่อสู้กับการสะสมของแคลเซียมและโพแทสเซียมในกล้ามเนื้อ โดยคงไว้ซึ่งการทำงานที่เหมาะสมของระบบกล้ามเนื้อ

ต่อต้านความเหนื่อยล้าและความอ่อนล้า - แมกนีเซียมช่วยรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสม การศึกษาที่ศูนย์การศึกษาการแพทย์ทางเลือกในเมืองเซาแทมป์ตัน ประเทศอังกฤษ พบว่าแมกนีเซียมซัลเฟตมีประโยชน์ในการรักษาผู้ป่วยกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ในขณะเดียวกัน แมกนีเซียมมีส่วนสำคัญต่อ:

- บำบัดโรคซึมเศร้า;

- เพิ่มความอดทนทางกายภาพ (เนื่องจากบทบาทในระดับกล้ามเนื้อ);

- ต่อสู้กับการอักเสบ;

- การป้องกันไมเกรน

เมื่อไหร่ การขาดแมกนีเซียม ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ปรากฏในร่างกายของเรา เมื่อแมกนีเซียมในร่างกายของเราไม่เพียงพอ คุณอาจเป็นตะคริวที่แขนขาส่วนล่าง กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข นอนไม่หลับ วิตกกังวล ความดันโลหิตสูง ไมเกรน อ่อนเพลียเรื้อรัง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุน สำบัดสำนวนบนใบหน้า ตาเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจ และกระตุก และอื่นๆ อาการไม่พึงประสงค์

อื่นๆ อาการขาดแมกนีเซียม ในร่างกายมีสมาธิสั้น ปวดหลัง กลืนลำบาก ปวดหัวบ่อย ใจสั่น หายใจลำบาก ปัญหาการนอนหลับ เวียนศีรษะ ความจำไม่ดี คลื่นไส้ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ในกรณีที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และอาหารหวานมากเกินไป คุณจำเป็นต้องได้รับแมกนีเซียมเพิ่มเติมในร่างกายเพื่อให้ได้รับปริมาณที่จำเป็นและรู้สึกดี

หากกิจวัตรประจำวันของคุณเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดสูงหรือคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานแมกนีเซียมเสริมในรูปของอาหารเสริม

หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นจำนวนมากในระหว่างวัน ควรทานแมกนีเซียมด้วย นอกจากนี้ยังใช้กับกรณีที่คุณทานยาลดน้ำหนักหรือยาอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนในระดับสูง

คุณอาจเป็นตะคริวที่แขนขาส่วนล่างอันไม่พึงประสงค์ได้ ด้วยการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย เพราะมันเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อและสัญญาณของกล้ามเนื้อ เมื่อแมกนีเซียมในร่างกายอยู่ในระดับต่ำ กล้ามเนื้อจะกระชับและชะลอการผ่อนคลาย

หากขาดแมกนีเซียม คุณอาจมีอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งสัมพันธ์กับอาการไม่สบายแขนและการเคลื่อนไหวที่รบกวนการนอน

เมื่อคุณทุกข์ทรมานจาก ร่างกายขาดแมกนีเซียม, ความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับมักจะเกิดขึ้น. แมกนีเซียมโดยทั่วไปจะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและทำให้ระบบประสาทสงบลง เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร เราจะหงุดหงิดและประหม่า และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

ที่ระดับแมกนีเซียมต่ำ การขาดแคลเซียมก็เป็นเรื่องปกติในร่างกายเช่นกัน การขาดสารเหล่านี้นำไปสู่ความดันโลหิตสูง

การเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ไมเกรนและโรคกระดูกพรุน

เสี่ยงที่จะขาดแมกนีเซียม ผู้ที่ทำงานภายใต้ความเครียดสูง นักเรียน นักศึกษา นักกีฬา สตรีมีครรภ์ สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน ผู้สูงอายุ

คนส่วนใหญ่ที่อายุเกิน 40 ปีต้องการมัน การบริโภคแมกนีเซียมเพิ่มเติม ในรูปแบบของอาหารเสริม

การบริโภคแมกนีเซียมทุกวัน

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระยะเวลาที่เป็นไปได้ของการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา คำแนะนำสำหรับปริมาณแมกนีเซียมต่อวันคือ:

ทารกอายุไม่เกิน 6 เดือน - 30 มก.

ทารกอายุไม่เกิน 12 เดือน - 75 มก.

เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี - 80 มก.

เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี - 130 มก

เด็กอายุ 9 ถึง 13 ปี - 240 มก.

เด็กอายุ 14 ถึง 18 ปี - ระหว่าง 360 ถึง 410 มก.

ผู้ชายตั้งแต่ 19 ถึง 30 ก. - 400 มก.

ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี - 310 มก.

ผู้ชาย 31 ถึง 50 กรัม - 420 มก.

ผู้หญิงตั้งแต่ 31 ถึง 50 กรัม - 320 มก.

ผู้ชายมากกว่า 51 ก. - 420 มก.

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 51 ก. - 320 มก.

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

แหล่งแมกนีเซียมที่อุดมสมบูรณ์ เป็นอาหารเช่น:

- ถั่ว - อัลมอนด์, ถั่วลิสง, ถั่ว, เนยถั่ว;

- อาหารที่มีผักโขมบรอกโคลี

- งา, ทานตะวัน, แฟลกซ์;

- เห็ดชนิดพิเศษ

- ข้าวโอ้ต;

- สูตรนมถั่วเหลือง

- ขนมปังโฮลวีตและแป้ง

- จานถั่ว

- มันฝรั่งพิเศษ

- เนื้อวัว;

- สูตรกับข้าว

- อกไก่;

- ปลาแซลมอนในเตาอบ

- สูตรที่มีอะโวคาโด;

- ลูกเกด;

- แอปเปิ้ล;

- กล้วย;

- แครอท.