2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราทุกคนทราบดีว่าเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีระบบภูมิคุ้มกันที่มั่นคง กฎทองข้อหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนด้วยอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ล้วนมีคุณค่าและมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และวันนี้เราจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับ วิตามินอี.
บทบาทหลักของวิตามินที่สำคัญนี้ประกอบด้วย คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และความสามารถในการชำระล้างร่างกายจากการเกิดออกซิเดชันที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญปกติ มลพิษทางอุตสาหกรรม ควันบุหรี่ แอลกอฮอล์ รังสีอัลตราไวโอเลต ฯลฯ
การทำให้เป็นกลางของสารเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง ความเสียหายของดวงตา และอายุที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ วิตามินที่ละลายในไขมันยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่สนับสนุนการทำงานโดยรวมของระบบภูมิคุ้มกัน สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด วิตามินอีที่มีประโยชน์เป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดที่ดูแลสุขภาพของผิวหนังและเส้นผมและปรับปรุงสภาพของพวกมัน
จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งยวด เพื่อให้ได้รับวิตามินอีเพียงพอ enough. พวกเขาอยู่ที่นี่ อาหารที่มีวิตามินอีสูงที่สุด.
ถั่ว
รูปภาพ: 1
อัลมอนด์ ถั่วลิสง เฮเซลนัท และเมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งวิตามินอีจากพืชที่ดีที่สุด นอกจากนี้ ยังให้ไขมันที่มีประโยชน์ แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม และซีลีเนียมแก่เรา เหมาะสำหรับทั้งของว่างและของว่างตลอดเวลา
ผักโขมปรุงสุก
ในบรรดาแหล่งที่มาของวิตามินอีคือผักโขม - หนึ่งในผักฤดูใบไม้ผลิที่ดีต่อสุขภาพ ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วยไม่เพียงเท่านั้น เติมวิตามินอีในปริมาณที่คงที่ และยังให้ธาตุเหล็ก แคลเซียม และกรดโฟลิกในปริมาณที่เป็นของแข็งแก่เรา
มะกอกเขียวหมัก
ภาพถ่าย: “Sergey Anchev.”
มะกอกไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด ซึ่งนำคุณประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกาย มีอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา มีวิตามินอีสูง เช่นเดียวกับวิตามิน A และ C และแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย เช่น แคลเซียม แมงกานีส โซเดียม กำมะถัน
อาโวคาโด
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่เหมือนใครนี้ได้รับชื่อเล่นว่า superfood เนื่องจากมีสารอาหารพื้นฐานมากกว่า 25 ชนิด รวมทั้งทองแดง เหล็ก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม วิตามิน A, B, C และแน่นอน ปริมาณช็อกของวิตามินอี.
กีวี่
กีวีเป็นผลไม้ที่อร่อยและมีประโยชน์อย่างยิ่งอีกชนิดหนึ่ง wonderful แหล่งอาหารไม่เพียงแต่วิตามินอี แต่ยังรวมถึงวิตามิน C และ K โพแทสเซียม ไฟเบอร์และกรดโฟลิก แน่นอนว่าถ้าเรากินบ่อยขึ้น มันจะตอบแทนเราด้วยคุณประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกัน
