สุดยอดอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกัน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อย่างที่เราทุกคนทราบกันดีว่าสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่บริสุทธิ์ที่สุดนั้นพบได้ในธรรมชาติ!

เราสามารถหาซื้อมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องไปร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด เราขอเสนอวิธีการที่รวดเร็วและง่ายดายหลายวิธีในการรับวิตามินที่จำเป็นเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับไวรัส:

น้ำส้ม

น้ำส้มที่เราชื่นชอบซึ่งเราดื่มเป็นอาหารเช้าช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่จำเป็นในแต่ละวัน นอกจากนี้ การเพิ่มภูมิคุ้มกันยังมีประโยชน์อย่างมากต่อผิวอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดได้ แต่จะช่วยให้ร่างกายหายเร็วขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินซีร่วมกับอาหาร วิตามินซีสามารถพบได้ในปริมาณมากในอาหารอื่น ๆ เช่นกีวีและพริกแดง

การกินยาทุกวันสามารถนำไปสู่ผลร้ายแรงในร่างกายมนุษย์ - ปัญหากระเพาะอาหาร นิ่วในไต และในเด็กบางคน เลือดออกภายใน

ชาดำสักแก้ว

เขาช่วยอย่างไร? คำตอบนั้นง่ายมาก ชาดำมีส่วนช่วยในการผลิตโปรตีนในร่างกาย ซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่และไวรัส หากคุณไม่ชอบรสชาติของชาดำ คุณสามารถแทนที่ด้วยชาเขียวหอม ๆ สักถ้วย

โยเกิร์ต

ในประเทศแถบสแกนดิเนเวียประเทศหนึ่ง มีการศึกษาวิจัยซึ่งกลุ่มคนงานได้รับโยเกิร์ตทุกวันเป็นเวลา 80 วัน จากนั้นพวกเขาพบว่าคนงานที่ทานโยเกิร์ตทุกวันเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยกว่าคนงานกลุ่มอื่นที่รับยาหลอกถึง 33%

นม

พบว่าประมาณ 36% ของผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงที่จะติดไวรัสและการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีในปริมาณที่จำเป็น เราจำเป็นต้องทานนม ผลิตภัณฑ์จากนม และปลาจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมมากมายที่ช่วยให้ได้รับวิตามินดี

ปลาและหอยแมลงภู่

นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมแล้ว ปลายังเป็นแหล่งวิตามินดีที่อุดมไปด้วย แต่คุณสมบัติของปลาไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น ปลายังอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และซีลีเนียมอย่างมาก จากการศึกษาบางชิ้น ไขมันโอเมก้า-3 ป้องกันไวรัสและการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่โดยการกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังปอด

นอกจากนี้ ไขมันโอเมก้า-3 ยังช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน การปลดปล่อยสารพิษ และการดูดซึมสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกันซีลีเนียมช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดสร้างโปรตีนที่ร่างกายต่อสู้กับไวรัส วิตามินดี ไขมันโอเมก้า 3 และซีลีเนียมที่อ้วนที่สุดและร่ำรวยที่สุด ได้แก่ ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง หอยแมลงภู่ ปู และหอยนางรม

มันเทศและฟักทอง

วิตามินเอเป็นตัวเอกต่อไปในการต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่และไวรัส ผักทั้งสองนี้อุดมไปด้วยวิตามินนี้มาก เราต้องจัดหาสังกะสีให้ร่างกายด้วย เช่น ต้มสตูว์กับผักให้อร่อย สังกะสีมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของวิตามินเอไปยังเนื้อเยื่อ

เห็ด

เป็นที่ทราบกันดีว่าเห็ดมีสารที่เป็นประโยชน์มากกว่า 300 ชนิดที่ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ซุปไก่

ซุปไก่อุ่น ๆ เป็นยาที่อร่อยมานานหลายศตวรรษ บรรเทาอาการไอรุนแรง ลดการหลั่งและความรู้สึกไม่สบายที่มีอาการคัดจมูก นี่เป็นเพราะซิสเทอีนซึ่งถูกปล่อยออกมาในระหว่างการปรุงเนื้อไก่ ซีสเตอีนเป็นกรดอะมิโนที่มีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกับยารักษาโรคหลอดลมอักเสบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของซุปไก่ เราสามารถเพิ่มหัวหอมและกระเทียมเล็กน้อยเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

กระเทียม

อัลลิซินต้านเชื้อแบคทีเรียเป็นสารที่ต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่กระเทียมช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่หลายคนหลีกเลี่ยงเพราะกลิ่นหอมแรง มีกระเทียมอยู่ในเม็ด แต่จำไว้ว่าในรูปแบบดิบมันมีประโยชน์มากกว่ามาก

ถั่วงอกข้าวสาลี

การบริโภคจมูกข้าวสาลีครึ่งถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับสังกะสีในปริมาณรายวันสำหรับร่างกาย ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและเสริมสร้างและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มีหลายวิธีในการบริโภคจมูกข้าวสาลี: ใส่ในสลัด โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต น้ำซุปข้นและอื่น ๆ