2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การศึกษาความชอบด้านอาหารให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ - ผู้คนกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนักเพราะพวกเขาพยายามประหยัดเงิน แต่เพราะการตัดสินใจซื้อของอย่างไม่สมเหตุสมผล
ความจริงก็คือคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากสำหรับสุขภาพและโภชนาการที่ดี เพราะอาหารที่เหมาะสมที่สุดบางชนิดนั้นค่อนข้างถูก การวางแผนเมนูตามฤดูกาลนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เช่นเดียวกับการสร้างกฎเกณฑ์ในการจับจ่าย - อาหารแปรรูปร้อยละ 90 และอาหารแปรรูปร้อยละ 10
ไม่ว่าเราจะพูดถึงอะไร อาหารธรรมดาๆ บางอย่างจริงๆ แล้ว ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เรามีสุขภาพดี. พวกเขาอยู่ที่นี่ อาหารที่มีประโยชน์ตลอดไป การบริโภคที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี
ผลไม้
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ประกอบด้วยฟรุกโตสเล็กน้อยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งโพแทสเซียมซึ่งให้ความสมดุลที่สำคัญมาก นั่นคือเกลือในร่างกาย เป็นผลไม้ที่เรียกได้ว่าปลูกได้อย่างปลอดภัย
ฟักทองมีวิตามิน K, วิตามิน A, C, E, กลุ่ม B, แคลเซียมและแมกนีเซียมที่น่าทึ่ง
กีวี - ผลไม้นี้เหมาะสำหรับการค้นหาวิตามินซีและอี เบต้าแคโรทีน และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และทองแดง เป็นอีกหนึ่งคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม
ทับทิมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับเซลล์มะเร็งและลดการอักเสบ
บลูเบอร์รี่ป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2 เหมาะสำหรับการอักเสบของลำไส้และโรคตับ
ราสเบอร์รี่มีไฟโตเคมิคอลมากมายที่ป้องกันอาการแพ้ มะเร็ง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและหัวใจ
ผัก
คะน้ามีวิตามิน C, E และ A แร่ธาตุคือสังกะสีและแมงกานีสและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ไฟโตนิวเทรียนท์มีปริมาณมากกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ แมกนีเซียมและวิตามิน K1 มีความสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูก
กระเทียม 100% อาหารเพื่อสุขภาพจริงๆ - เป็นสารานุกรมที่แท้จริงของสารที่มีประโยชน์ ได้แก่ แมงกานีส แคลเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม วิตามิน B 6 และ C และคุณสมบัติการรักษาหลายอย่างเกิดจากกำมะถันในอัลลิซินซึ่งเกิดจากกลิ่นของมัน โปรตีน ซีลีเนียม ฟลาโวนอยด์มีส่วนประกอบทางยาและสารอาหารมากมายในกระเทียม ซึ่งเป็นสาเหตุที่รักษาโรคได้ประมาณ 160 โรค
ถั่วงอกมีคุณค่าทางโภชนาการและราคาไม่แพง มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เมื่อเลี้ยงที่บ้านพวกเขาเป็นอาหารราคาประหยัดมาก
คะน้าเติมร่างกายด้วยวิตามิน - K, A, c แต่ยังแร่ธาตุเส้นใยและมี 45 ฟลาโวนอยด์ ผักที่มีคุณค่ามากในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง
กะหล่ำปลีสีเขียวลูกพี่ลูกน้องของเขามีองค์ประกอบคล้ายคะน้าและรักษาอาการอักเสบในระยะเริ่มแรก
ผักโขมจะนำวิตามิน เกลือแร่ ฟลาโวนอยด์จำนวนมากเข้าสู่ร่างกายพร้อมฤทธิ์ต้านการอักเสบ
มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของลูทีน ซีแซนทีน และวิตามิน E, A, C, B จากแร่ธาตุโพแทสเซียม แมงกานีส และฟอสฟอรัส และสารอาหารเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ
กะหล่ำดอกให้วิตามินซีเกือบทั้งหมดที่จำเป็นในแต่ละวัน แต่ยังรวมถึงโปรตีน ไทอามีน ไนอาซิน ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแมงกานีส ซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารส่วนใหญ่ของวันได้เช่นกัน
หัวหอมเป็นผักชนิดต่อไป โดยมีคุณสมบัติในการต่อต้านสารก่อภูมิแพ้ ต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระ
ถั่ว
ถั่วอยู่ท่ามกลาง อาหารที่มีประโยชน์ที่สุด เพราะเป็นผู้ช่วยให้ร่างกายมีอายุยืนยาวขึ้นและยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ไขมันที่มีประโยชน์ในวอลนัท ถั่วแมคคาเดเมียมีมากที่สุด และกรดโอเลอิกเกือบจะเหมือนกับในมะกอก
เนื้อ
ไก่ออร์แกนิกเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีน วิตามินบี แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือซีลีเนียม ฟอสฟอรัส และโคลีน
ปลา
ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับวิตามิน B12 ซีลีเนียม แคลเซียม คลอรีน และสารอาหารอื่นๆ ที่มีคุณค่า
อาหารหมักดอง
อาหารหมักดองโดยทั่วไปถือว่าเป็นอันตรายและควรแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์สดเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วผักดองมีผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพืชในลำไส้ หลายคนขาดวิตามิน K2 และผักดองสามารถแก้ปัญหานี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกซึ่งมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน นี่คือไขมันที่มีประโยชน์ที่สุดในโลก
เครื่องเทศ
ในบรรดาเครื่องเทศที่ใช้แล้วมีคุณภาพและชอบมากที่สุด อาหารที่มีประโยชน์ตลอดไป ขมิ้นยี่หร่าและอบเชยมีความโดดเด่น
ขมิ้นมีฟีนอลมากมายที่มีคุณสมบัติในการรักษามากกว่า 150 ประการ
อบเชยเป็นผู้พิทักษ์ที่สมบูรณ์แบบของร่างกาย เพราะมันมีฤทธิ์ต้านจุลชีพที่แข็งแกร่ง
ยี่หร่ามีคุณค่าสำหรับการย่อยอาหารในการต่อสู้กับความเครียดและความจำ
