อาหารว่าง-เชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

กินอาหารเช้าคนเดียว แบ่งอาหารกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารแก่ศัตรูของคุณ - กฎทองนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อเตือนเราว่าอาหารเช้ามีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

มื้อเช้า ไม่ควรลดเหลือแค่กาแฟหนึ่งถ้วยกับคุกกี้ ควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อ "เติมเชื้อเพลิง" ให้ร่างกายด้วย "เชื้อเพลิง" สำหรับวันข้างหน้า

เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สวยงาม คุณควรลืมเกี่ยวกับมัฟฟิน, ไส้, มัฟฟิน, โดนัท, แซนวิชกับขนมปังขาว, พิซซ่าทุกชนิด

อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการและประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ นี่พวกเขาเป็นใครกัน ขนมที่มีประโยชน์ที่สุด ที่แนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

นี่คือ:

1. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นโปรไบโอติกตามธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร จะผสมกับน้ำผึ้ง ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่ว หรือทานคนเดียวก็ได้

2. ข้าวโอ๊ต

อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีประโยชน์มากสำหรับ เริ่มต้นวัน. คุณสามารถต้มในน้ำหรือนมแล้วเติมน้ำผึ้ง อบเชย และผลไม้ การผสมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งก็อร่อยและมีประโยชน์เช่นกัน

3. ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและไข่ต้มหรือมะเขือเทศ

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูงมาก ซึ่งยังมีวิตามิน K, C, E, แมกนีเซียม, เหล็ก, ทองแดง, โพแทสเซียม มื้อเช้ากับอโวคาโด มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก บดอะโวคาโดครึ่งผล ใส่เกลือ พริกไทย และน้ำมะนาวเล็กน้อย ทาบนขนมปังดำที่ปิ้งแล้วโรยหน้าด้วยมะเขือเทศหรือไข่ต้ม

4. ข้าวฟ่าง

ข้าวฟ่างเป็นหนึ่งในอาหารที่เรียกว่าซุปเปอร์ฟู้ด ไม่มีกลูเตน แต่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ และวิตามิน หากต้องการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ให้แช่ข้าวฟ่างในน้ำเย็นในตอนเย็น จากนั้นทิ้งน้ำล้างเมล็ด "สีทอง" แล้วต้มในอัตราส่วนข้าวฟ่าง: น้ำ - 1: 2 ประมาณ 20 นาที คุณสามารถทำให้อาหารเช้าของคุณหวานได้โดยการเติมกะทิ น้ำผึ้ง และผลไม้แห้งหรือรสเค็ม โดยเติมเนยและชีส

5. ใคร

อาหารเช้าของใครเป็นระเบิดที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง เมล็ดธัญพืชขนาดเล็กอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้ากันได้ดีกับโยเกิร์ตและผลไม้ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเจีย อย่าลืมแช่โยเกิร์ตในตอนเย็นเพื่อให้บวม ในตอนเช้า เติมน้ำผึ้งและผลไม้ที่ชอบ