2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราทุกคนต้องการทานอาหารที่อร่อยและในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องรับน้ำหนักเพิ่ม กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคืออาหารเช้าที่เหมาะสมอาจดูแปลกในแวบแรก
หลายคนพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าหากไม่กินอาหารเช้าเลยหรือกินน้อยมากหลังจากตื่นนอน แต่นี่ไม่ใช่กรณี
ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายไม่หยุดทำงาน - มันประมวลผลสิ่งที่เรากินในระหว่างวันอย่างแข็งขัน พลังงานนี้ไปต่ออายุเซลล์และบำรุงอวัยวะและเนื้อเยื่อ
ดังนั้น ยกเว้นคนที่ตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อทานอาหาร ร่างกายจะตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกหิว แม้ว่าเราจะไม่รู้ว่าเราหิว แต่ความหิวอยู่ที่ระดับเซลล์
อนุมูลอิสระ สารพิษ และน้ำน้อยสะสมอยู่ในเซลล์ เซลล์ต้องการสารอาหารเพื่อปลุกและกระตุ้นการเผาผลาญ นี่เป็นหน้าที่ของอาหารเช้าอย่างแท้จริง
ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าหลังจากตื่นนอน หลังจากนั้นประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง คุณจะรู้สึกหงุดหงิดหรือทำอะไรไม่ถูกอย่างอธิบายไม่ถูก
เนื่องจากระดับกลูโคสที่หล่อเลี้ยงสมองลดลง นอกจากนี้ยังนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ คุณจะต้องการกินก็ต่อเมื่อระดับกลูโคสของคุณลดลงจนถึงจุดวิกฤต แล้วคุณจะกินมากกว่าที่ควร
ไม่ควรรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เช่น ครัวซองต์ มูสลี่หวาน ขนมอบประเภทต่างๆ เพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มพลัง คุณต้องกินอาหารเช้าอย่างเหมาะสม
อาหารเช้าที่เหมาะสมประกอบด้วยโปรตีน ไขมันน้อย และคาร์โบไฮเดรตช้า ซึ่งจะสลายตัวได้ช้ากว่า เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่จะทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนยเล็กน้อย หรือกับบัควีทต้ม เช่นเดียวกับเนื้อไก่ต้ม ลูกชิ้นนึ่ง หรือไข่ต้ม
ไขมันมาจากน้ำมันพืชคุณภาพหรือน้ำมันวัวเล็กน้อย เป็นการดีสำหรับอาหารเช้าที่มีผักหรือผลไม้
หากคุณไม่สามารถทานอาหารเช้าได้เพราะว่าคุณไม่ชินกับมัน อันดับแรกให้ทานอาหารเช้ากับไข่ต้มและผลไม้ แล้วค่อยๆ หัดทานอาหารเช้า
อาหารเช้าที่เหมาะสมประกอบด้วยกาแฟแท้ที่ไม่ใส่น้ำตาลและครีม หรือชาสมุนไพรหรือชาดำที่เติมน้ำผึ้งเล็กน้อย
