2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารผู้ชาย แตกต่างจากผู้หญิงในเนื้อหาแคลอรี่ - อนุญาตให้ใช้ 1,700 แคลอรี่ต่อวัน นี่เป็นเพราะการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารซึ่งร่างกายของผู้ชายแปลงเป็นไขมันน้อยมาก
อาหารสำหรับผู้ชาย จะช่วยกำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ในเวลาประมาณ 2 เดือน ไม่อนุญาตให้ดื่มน้ำ ชา กาแฟ ซึ่งไม่หวาน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ได้มากถึง 200 มิลลิลิตรต่อวัน
สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชู น้ำมะนาว และเครื่องเทศเท่านั้น ห้ามใช้เนยและมายองเนส หากต้องการ สามารถเพิ่มผลไม้ลงในอาหารประจำวันได้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
คุณสามารถใช้แนวคิดต่อไปนี้เพื่อแทนที่อาหารเช้าด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพสำหรับรูปร่าง ขนมปังโฮลมีลกับนมหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง 2 ช้อนชาเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ตและผลไม้ เนื้อนึ่งกับมะเขือเทศ 2 ลูกและขนมปัง
แนวคิดอาหารเช้าอีกอย่างหนึ่งคือแซนวิชปิ้งกับผัก แฮมหรือไก่ ชีส แอปเปิ้ล และน้ำผลไม้ปราศจากน้ำตาลหนึ่งแก้ว คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ 1 ฟอง ส้มโอครึ่งลูก และขนมปัง 1 แผ่น
สำหรับอาหารเช้า คุณยังสามารถเตรียมพาสต้ากับผักใบเขียวหรือปลากับเห็ด ขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่ง และน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่ไร้หนัง 100 กรัม ต้มหรือย่าง มันฝรั่งต้ม 200 กรัม และชีส 100 กรัม อีกทางเลือกหนึ่งคือตับ (100 กรัม, อบกับเห็ด), มะเขือเทศ 1-2 ลูก คุณสามารถกินสเต็กไก่และมันฝรั่งต้ม 200 กรัม
เหมาะสำหรับมื้อกลางวันคือปลาที่มีถั่วลันเตาและมันฝรั่งต้ม เช่นเดียวกับสปาเก็ตตี้กับเนื้อสับและซอสมะเขือเทศและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
คุณไม่ควรพลาดอาหารเช้ายามบ่าย - ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นและไข่เจียว 2 ฟอง หรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ เหมาะสำหรับมื้อเช้าตอนบ่ายคือกินสลัดผักหรือโยเกิร์ตหนึ่งถังกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อย่างหรือปลา เสริมด้วยสลัดสด ก่อนนอนกินโยเกิร์ต 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล
