นิสัยการกินที่เป็นอันตราย

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

พวกเราส่วนใหญ่เป็นสิ่งมีชีวิตที่ติดนิสัย เราซื้ออาหารชนิดเดียวกันจากร้านขายของชำเดิม เราปรุงซ้ำแล้วซ้ำอีกตามสูตรเดียวกัน แต่ถ้าคุณจริงจังและต้องการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลดน้ำหนัก คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีเหล่านี้ และเริ่มคิดให้แตกต่างออกไปเกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิตของคุณ

ปัญหาคือเรารู้สึกสบายใจในวิถีชีวิตที่ซ้ำซากจำเจจนยากที่จะละทิ้งนิสัยเดิม ๆ เหล่านี้ หลายคนสงสัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารเพราะพวกเขาเคยชินกับการกินอาหารแบบเดียวกัน และแน่นอนว่าพวกเขากลัวสิ่งที่ไม่รู้จักหรือลองอะไรใหม่ๆ แม้เมื่อคุณต้องการเปลี่ยน นิสัยเก่าก็ตายยาก แม้แต่คนที่เปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีก็สามารถกลับไปติดกับดักของ "วันเก่า ๆ ที่ดี" ได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลาที่เครียด เมื่อรู้สึกอ่อนแอหรือเปราะบาง

การต่อสู้กับภาวะโภชนาการและนิสัยที่ไม่ดีต้องใช้แนวทางไตรภาคี:

• ระวังนิสัยไม่ดี

• ทำความเข้าใจว่าทำไมนิสัยเหล่านี้จึงมีอยู่

• ค้นหาวิธีที่จะค่อยๆ เปลี่ยนโภชนาการและนิสัยที่ไม่ดีให้กลายเป็นอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือนิสัยการกินที่เป็นอันตรายที่พบบ่อยที่สุด

• คุณพลาดอาหารเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

• คุณนอนหลับไม่เพียงพอ นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน เพราะความเหนื่อยล้าอาจทำให้กินมากเกินไป

• การรับประทานอาหารผิดที่และผิดตำแหน่ง กินอาหารบนโต๊ะโดยไม่ฟุ้งซ่าน กินอาหารมากขึ้นกับคู่หรือครอบครัวของคุณ

• เรียนรู้ที่จะกินเมื่อคุณหิวจริง ๆ และหยุดเมื่อคุณกินดี

• ส่วนใหญ่. ลดขนาดชิ้นส่วนลง 20% หรือยกเลิกส่วนที่สอง

• ลองผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนม

• ทำแซนวิชกับขนมปังโฮลมีลและปรุงรสด้วยมัสตาร์ดแทนมายองเนส

• เปลี่ยนมาดื่มกาแฟกับนมโดยใช้กาแฟเข้มข้นกับนมพร่องมันเนยแทนครีม

• การรับประทานอาหารที่ผิดปกติ กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือของว่างทุกๆ สองสามชั่วโมง

• ใช้กระทะเคลือบสารกันติดและสเปรย์ทำอาหารแทนน้ำมันเพื่อลดไขมันในสูตรอาหาร

• ลองทำอาหารด้วยวิธีต่างๆ เช่น การอบ การต้ม หรือนึ่ง

• ดื่มน้ำให้มากขึ้นและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยลง

• กินอาหารที่มีแคลอรีในปริมาณน้อย (เช่น หม้อปรุงอาหารและพิซซ่า) และอาหารที่มีน้ำในปริมาณมาก (เช่น น้ำซุป ซุป สลัด และผัก)

• ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพร น้ำส้มสายชู มัสตาร์ดหรือมะนาวแทนซอสที่มีไขมันสูง

• จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1-2 แก้วต่อเดือน