2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ชื่อของอาหารบ่งบอกว่าอาหารหลักที่บริโภคนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง โทนสีและเติมพลังให้ร่างกาย เป็นที่นิยมในหมู่แฟนฟิตเนสเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารนี้ ไขมันจะลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับพื้นหลังของคาร์โบไฮเดรต
ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ควรจะโดดเด่นในเมนูของคุณหากคุณเลือก คุณกำลังทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง คือผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ข้าวโพด ข้าวและอนุพันธ์ - บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วลันเตา มันฝรั่ง ไขมันสามารถบริโภคได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เป็นการดีที่จะเพิ่มผักจำนวนมากในมื้ออาหาร
ถ้าคุณเป็นคนรักถั่วก็กินได้ แต่แยกจาก อาหารคาร์โบไฮเดรต. ผลไม้แห้งและหวานจะถูกบริโภค 15 นาทีหลังการออกกำลังกายหรือในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน
คุณสามารถแบ่งปริมาณอาหารในแต่ละวันได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณ:
แยกประเภท - เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแยกกัน อาหารสำหรับวันนั้นแบ่งออกเป็น 6-7 ส่วนเล็ก ๆ
แบบผสม - แบ่งเป็น 4-5 ส่วนขนาดกลาง
รวมประเภท - ลักษณะและรวมสองประเภทข้างต้น ส่วนที่เหมาะสมคือ 5-6
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง และอาหารของมันมีส่วนช่วยในการดูดซึมโปรตีนในร่างกายได้ดีเช่นเดียวกับระดับของกลูโคสและอินซูลินในเลือดซึ่งทำให้ร่างกายมีพลังงานและช่วยเร่งการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดถ้ามี
อาหารที่คุณเตรียมหลังจากรับประทานอาหารนี้สามารถอบ ต้ม ตุ๋น หรือนึ่งได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการผสมอาหารและการทอด เนื่องจากจะทำให้ผลิตภัณฑ์อิ่มตัวด้วยไขมันและทำให้ร่างกายดูดซึมได้ยาก ผลไม้กินดิบและผัก - ดิบนึ่งหรือตุ๋น
เพื่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายของคุณ ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ - เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและปรับปรุงรูปร่างของคุณ การควบคุมอาหารจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง คุณต้องพิจารณาเรื่องอาหารอย่างจริงจัง วางแผนและคำนวณที่จำเป็นในแต่ละวัน รู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณควรทานและทำอย่างเคร่งครัด
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น - จากหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และแน่นอนว่าต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูหลังจากนั้น อย่าลืมหยุดพักระหว่างและระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น
