2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณกำลังมองหาโปรแกรมที่จะช่วยคุณกำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการหรือไม่? อาหาร 90 วันของ Dr. Oz รวมอยู่ในโปรแกรมสุขภาพมากมาย เช่นเดียวกับในรายการของ Oprah Winfrey โปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารและการฝึกร่างกายในระดับปานกลางโดยมีการบิดเล็กน้อย
โปรแกรมอาหารนี้เน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้านแรกของการเปลี่ยนแปลงคือโภชนาการและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหรือหลีกเลี่ยงในร่างกายและสิ่งที่ควรรวมไว้ในอาหารประจำวันหรือรายสัปดาห์ของคุณเป็นประจำ องค์ประกอบที่สำคัญไม่แพ้กันของกลยุทธ์ของ Dr. Oz คือการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ การปรับสี และการยืดกล้ามเนื้อ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในไดเอทนี้
ดร.ออซกล่าวว่า มีอาหารบางชนิดที่ทำให้เราแก่เร็วขึ้นและป่วยน้อยลง มีอาหารหลายอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา เช่น:
• น้ำตาล: ตามการรับประทานอาหารนี้ น้ำตาลทรายขาวเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนกระหายน้ำตาลและขนมหวานเป็นประจำ ทางที่ดีควรผสมน้ำตาลกับไฟเบอร์ เช่น แยมบนขนมปังโฮลมีล เมื่อรวมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และ/หรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การดูดซึมน้ำตาลจะถูกควบคุมและความอยากอาหารจะไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการตอบสนองของอินซูลินอยู่ในระดับปานกลางมากขึ้น
• น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง: ปริมาณฟรุกโตสบล็อกสูงในน้ำเชื่อมข้าวโพดกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปติน สิ่งนี้ไม่ดีต่อร่างกายเนื่องจากเลปตินมีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร
• แป้งขาว: เป็นสารอาหารที่ผ่านการกลั่นอย่างสูง ปราศจากส่วนผสมที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่มีอยู่ในเมล็ดพืชทั้งเมล็ดที่ได้มา การเลือกรับประทานอาหารแบบโฮลวีตและโฮลเกรน เส้นใยอาหาร และสารอาหารอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกรับประทานอาหารแบบโฮลวีตและโฮลเกรน รวมถึงวิตามินบี
• ไขมันอิ่มตัว: ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่มาจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารเหล่านี้ยังมีคอเลสเตอรอล แหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวอื่นๆ ได้แก่ อาหารทอดและขนมอบ แหล่งที่มาของพืช ได้แก่ น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว เป็นอันตรายต่อหลอดเลือดแดงและกล้ามเนื้อหัวใจอย่างมาก
• ไขมันไฮโดรเจน: เมื่อไขมันชนิดต่างๆ ถูกนำเข้าสู่กระบวนการไฮโดรจิเนชันเพื่ออายุการเก็บและการเก็บรักษาที่ยาวนานขึ้น ไขมันทรานส์จะก่อตัวขึ้น ดร. ออซอ้างว่าไขมันทรานส์เหล่านี้เป็นอันตรายต่อหลอดเลือดแดงและกล้ามเนื้อหัวใจเช่นเดียวกับไขมันอิ่มตัว
อาหารที่เราควรรวมไว้ในอาหารของเราทุกวัน
• น้ำมันเพื่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอก น้ำมันเรพซีด น้ำมันลินสีด น้ำมันเมล็ดงา และน้ำมันเมล็ดองุ่นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
• ถั่ว: อัลมอนด์ เฮเซลนัท วอลนัท ควรรับประทานดิบๆ เพราะความร้อนและการทอดทำให้เกิดความเสียหายต่อน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
• นาร์: หนึ่งในอาหาร "เพื่อสุขภาพ" ใหม่ล่าสุด ผลไม้เหล่านี้เต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันมะเร็งและผลกระทบจากวัยชรา กินผลทับทิมทั้งเมล็ดเพื่อใช้เป็นเมล็ดที่รับประทานได้หรือน้ำทับทิม 100%
• ผักโขม: ผักใบเขียวนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแคโรทีนอยด์ ผักใบเขียวต่อสู้กับความเสื่อมของเม็ดสี ซึ่งเป็นโรคทั่วไปของความชรา ผักโขมที่ดีต่อสุขภาพนั้นเต็มไปด้วยกรดโฟลิก ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและอวัยวะ
• ซอสมะเขือเทศ: ดร. ออซกล่าวว่าระหว่างรับประทานอาหาร คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์มะเขือเทศ 10 ช้อนโต๊ะทุกวัน เหตุผลสำหรับคำสั่งที่ค่อนข้างแปลกนี้คือผลในเชิงบวกของไลโคปีนต่ออนุมูลอิสระที่มีการศึกษามาเป็นอย่างดีไลโคปีนยังเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย
• กระเทียม: นอกจากบทบาทในการสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีแล้ว ยังมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่ากระเทียมสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิดและส่งเสริมหลอดเลือดแดงที่แข็งแรง
แนวทางการออกกำลังกาย
Dr. Oz มีคำแนะนำที่ชัดเจนสำหรับการออกกำลังกาย ในอาหารนี้จำเป็นต้องเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เขายังแนะนำโยคะและการฝึกความแข็งแรง
คุณอาจสงสัยว่าทำไมอาหารนี้ไม่ได้เน้นที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว อันที่จริง อาหาร 90 วันของ Dr. Oz ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น
ยังเน้นเรื่องการต่อต้านวัยและการป้องกันโรคทั่วไป ที่จริงแล้ว ความคิดของดร.ออซในที่นี้ไม่ใช่การนำเสนอเรื่องการควบคุมอาหาร วิธีการของเขาเป็นเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่า โดยการลดน้ำหนักเป็นผลจากธรรมชาติ
แนะนำ:
อาหาร GAPS รักษากระเพาะอาหารและสมอง! ดูวิธีการ
อาหารแบบ GAPS นั้นขึ้นอยู่กับอาหารหมักดองและการทำงานของพวกมันสำหรับร่างกาย ได้แก่ การรักษาภาวะซึมเศร้า บรรเทาปัญหากระเพาะอาหาร การเสริมสร้างการทำงานของสมอง การรักษาความผิดปกติที่บีบบังคับและผิดปกติ อาหาร GAPS คืออะไร? แนวคิดของอาหารคือการบริโภคอาหารที่ปรับปรุงการย่อยอาหารและสุขภาพจิต ผู้สร้างคือ Dr.
อาหาร 5 อย่างที่ไม่ควรกินดิบ
การกินเพื่อสุขภาพได้กลายเป็นปรัชญาและวิถีชีวิตของคนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ อาหารสดและสะอาดเป็นเป้าหมายที่ชาวเมืองชื่นชอบ ซึ่งอาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีอยู่ในห่วงโซ่อาหารขนาดใหญ่ ซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่เป็นอันตรายทุกประเภท ได้รับความเร็วและความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารดิบเพื่อเพิ่มการเก็บรักษาวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ในนั้น นี่แหละที่เรียกว่าอาหารดิบ เป็นความจริงที่ผักและผลไม้สูญเสียส่วนผสมที่มีประโยชน์หลายอย่างระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน อย่างไรก็ตามมีอาหารที่ต้องผ่านไฟก่อนบริโภค
อาหาร 4 ชนิดนี้จะช่วยฟื้นฟูตับ
คนสุขภาพดีก็ต้องดู ตับของคุณ เนื่องจากอวัยวะนี้ส่งผ่านสารอันตรายทั้งหมดที่เรากินหรือดื่มเข้าไป แม้แต่อาหารที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพก็อาจมีสารกำจัดศัตรูพืชที่ เป็นพิษต่อตับ . สารเหล่านี้บางชนิดไม่ได้ถูกขับออกมา แต่เป็น สะสมในตับ . เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้นำไปสู่ความล้มเหลวของตับ ตัวอย่างเช่น การใช้ NSAIDs อย่างไม่มีการควบคุม (ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) อาจทำให้เกิดโรคตับแข็งในตับได้ แอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน ของทอด และอาหารที่มีไขมันยังทำลายตับอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นส
อาหาร 3 ชนิดนี้ไม่ได้มีประโยชน์อย่างที่คิด
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่สมบูรณ์และยืนยาว บางครั้ง ในความพยายามที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด หลายคนเริ่มมองหา ทางเลือกแทนอาหารที่รู้จักกันดี และแทนที่พวกเขา พวกเขาคิดว่าพวกเขาได้เลือกทางเลือกที่ดีแล้ว ในบรรทัดต่อไปนี้คุณจะเห็นบางอย่างที่คาดคะเน อาหารสุขภาพที่ไม่มีประโยชน์ .
อาหาร Bulgur เพื่อสุขภาพและอร่อย
บุลกูร์ เป็นเรื่องปกติบนโต๊ะไม่เพียงแต่ในบอลข่าน ในส่วนต่าง ๆ ของโลกเป็นผลิตภัณฑ์อันเป็นที่รักและมักถูกจัดเตรียมไว้ ในประเทศของเรา คุณสามารถหาได้ในร้านขายของชำเกือบทุกแห่ง เป็นวิธีที่ดีในการกระจายโต๊ะของคุณและลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย นอกจากนี้มันกลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์มาก Bulgur มีธาตุและวิตามินในระดับที่สูงมาก หากเราต้องเปรียบเทียบกับข้าวไม่ขัดสี การต่อสู้ครั้งนี้ bulgur จะชนะอย่างแน่นอน ประกอบด้วยวิตามินและโปรตีนจำนวนมาก และเส้นใยสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เราหาได
