2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
มีหลายสิ่งที่ถูกปฏิเสธอย่างเด็ดขาดในอาหารใด ๆ บางทีการจัดอันดับอาจนำโดยแอลกอฮอล์และขนมปัง - ไม่ค่อยที่เราจะพบอาหารที่ไม่ได้ระบุไว้อย่างชัดเจนว่าไม่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์และเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการกินขนมปัง
หากได้รับอนุญาต ต้องเป็นข้าวไรย์หรือธัญพืชไม่ขัดสี แต่ไม่ใช่สีขาว อย่างไรก็ตาม ในอาหารที่มีขนมปังนี้ ไม่สำคัญว่าจะหน้าตาเป็นอย่างไร และเราควรลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 6 ปอนด์ในเวลาเพียงห้าวัน
ในระหว่างระบอบการปกครอง การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างเป็นสิ่งสำคัญมาก - อนุญาตให้ดื่มกาแฟได้ แม้กระทั่งกับนม ระวังอย่ากินนมเกิน 300 มล. ต่อวัน น้ำไม่ได้เป็นเพียงการแนะนำ แต่ไม่มีข้อจำกัด ยิ่งมากยิ่งดี
เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์จะไม่ถูกบริโภค และหากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณสามารถกินสลัดผักสดกับซอสมัสตาร์ดหรือโยเกิร์ต
อาหารแบ่งออกเป็นสามมื้อ - อาหารเช้ากลางวันและเย็น มีหลายตัวเลือกสำหรับแต่ละมื้อ - คุณสามารถเลือกของคุณเองและรวมกันได้ นี่คือสิ่งที่แนะนำ:
สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเลือกระหว่าง:
- กินกล้วยใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนให้หวานเพิ่มขนมปังสองแผ่น
- ทำส้มสด เพิ่มในอาหารเช้าและนมหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ล และขนมปังกรอบสองอัน
- หากคุณต้องการให้ขนมปังน้อยลง ให้กินโยเกิร์ต 150 มล. กับขนมปังแผ่นหนึ่งและไข่ต้ม
- กล้วย แอปเปิ้ล และขนมปัง ที่คุณทาด้วยมาการีนเล็กน้อย
นี่คือคำแนะนำสำหรับเมนูอาหารกลางวันของคุณ:
- ต้มมันฝรั่ง 200 กรัมและเพิ่มคอทเทจชีส 100 กรัมเพื่อลิ้มรส
- ถ้าคุณชอบมันฝรั่งต้ม (200 กรัม) ให้กินกับสลัดกะหล่ำปลีและแครอทเล็กน้อย
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการเพิ่มเนื้อสัตว์เล็กน้อยในมื้อกลางวัน - แฮมหรือไก่ แต่ไม่เกิน 50 กรัมสำหรับพวกเขาและปรุงแต่งด้วยมันฝรั่งต้ม 200 กรัม
- ประโยคสุดท้ายมีมันฝรั่งในปริมาณเท่ากันอีกครั้ง และเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ. ถั่วต้ม
สำหรับอาหารค่ำ คำแนะนำมีดังนี้:
- ตัวเลือกแรกประกอบด้วยขนมปังสองชิ้นและสลัดกับมะเขือเทศและกระเทียมซึ่งคุณสามารถเพิ่มกุ้ง 100 ตัวหรือแฮมสับ 50 กรัม
- ตัวเลือกถัดไปประกอบด้วยผักกาดหอมประมาณ 200 กรัมกับซอสมัสตาร์ดหรือโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากันของปลา - ตุ๋นหรืออบและมันฝรั่งต้ม 125 กรัม สำหรับของหวานให้กินกล้วย