ไอเดียทำอาหารเช้าคีโตง่ายๆ อร่อยๆ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

คีโตไดเอท เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การลดน้ำหนักจะตามมาด้วยการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน ดังนั้นสิ่งสำคัญในอาหารประเภทนี้คือการเน้นอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนลดลงและคาร์โบไฮเดรตเกือบจะหายไปจากเมนู

ด้วยการสลายคาร์โบไฮเดรตและการสลายไขมันทำให้เกิดภาวะเมตาบอลิซึมที่เรียกว่า คีโตซีส. ด้วยสิ่งนี้ ระดับอินซูลินจะลดลงและไขมันใต้ผิวหนังจะเผาผลาญอย่างรวดเร็ว กลายเป็นพลังงานให้กับร่างกาย

โภชนาการคีโตนมีผลดีต่อร่างกาย การควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องการเงินทุนหรือเวลามากมาย แต่ต้องใช้ความเพียรเท่านั้น นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับ อาหารเช้าที่มีประโยชน์และอร่อยจากอาหารคีโตน.

ขนมปังคีโตสำหรับมื้อเช้า

สินค้าจำเป็น:

แป้งอัลมอนด์ 20 กรัม

ผงฟู 2 ช้อนชา

เกลือทะเล 1 ช้อนชา

น้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะ

ไข่ขาว 3 ฟอง

ต้นแปลนทินสับละเอียด 5 ช้อนโต๊ะ

น้ำร้อน 20 กรัม

งา 2 ช้อนโต๊ะหากต้องการโรย

การเตรียมการ:

ส่วนผสมแห้งผสมในชามลึก เพิ่มไข่ขาวและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ตีในเครื่องผสมจนส่วนผสมเป็นเนื้อเดียวกัน

ภาพถ่าย: “Velichka Shtarbanova.”

น้ำอุ่นและเติมผลิตภัณฑ์อื่นๆ ลงไป

ผสมทุกอย่างจนได้แป้งที่แข็งพอเหมาะที่จะนวด มือเปียกแตกเป็นชิ้น ๆ และทำเค้กเหมือนดิน จัดเรียงในถาดอบ จารบี และโรยหน้าด้วยงา

อบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในเตาอบที่อุ่นถึง 175 องศา

ขนมปังคีโตสามารถทาด้วยทาฮินี - งา, ทานตะวันหรือตามต้องการ

คัพเค้กเลมอนคีโต

สินค้าจำเป็น:

เปลือกมะนาวขูด - 10 กรัม

น้ำมะนาว - เนื้อหาของแก้วอาหาร

ซอฟท์ครีมชีส -10 g

ครีมเปรี้ยว -10 g

หญ้าหวาน 1 ช้อนชา

การเตรียมการ:

ผัดในครีม ชีส และหญ้าหวาน เพิ่มผิวมะนาวและน้ำมะนาว แจกจ่ายเนื้อหาในกระป๋องคัพเค้กและทิ้งไว้สองสามชั่วโมงในตู้เย็นเพื่อแช่แข็ง

พวกเขาสามารถทาด้วยทาฮินีหรือเครื่องเทศอาหารอื่น ๆ

แน่นอน หนึ่งใน ขนมคีโตที่ดีที่สุด มันยังคงเป็นส่วนผสมของอะโวคาโด ไข่ต้ม เนื้อสัตว์หรือชีสบริสุทธิ์