2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เหล่านี้เป็นอาหาร 6 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับอาการของ.ได้ PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน).
ผู้หญิงจำนวนนับไม่ถ้วนต้องทนทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) โดยมีอาการที่ปรากฏขึ้นก่อนมีประจำเดือนไม่นาน และอาจรวมถึงการเป็นตะคริวและปวดหัวอย่างรุนแรง อารมณ์ต่ำ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สำหรับบางคน อาการอาจรุนแรงมากจนสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่คล้ายกับภาวะทางการแพทย์ได้
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกอยากใช้ยา แต่การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยจัดการกับอาการต่างๆ ของ PMS ได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารหกชนิดที่จะใช้ในครั้งต่อไปที่ PMS เกิดขึ้น
ลาก่อนตะคริว - สวัสดีผักโขม
หากคุณเป็นสิวในช่วง PMS ให้ลองกินผักโขมให้มากขึ้น ผักใบนี้มีวิตามินเอสูง ซึ่งช่วยต่อสู้กับสิว ผิวแห้ง และช่วยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต ผักโขมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่สำคัญอีกด้วย ซึ่งจากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผักโขมช่วยลดอาการของ PMS ลงครึ่งหนึ่ง เช่น ปวดศีรษะ ตะคริว อารมณ์แปรปรวน และความอยากอาหาร
เนยถั่ว
หากคุณกำลังพยายามที่จะรักษาอารมณ์ที่ดีในช่วงเวลาของคุณ ถั่วลิสงและเนยถั่วมีความสำคัญมากในเรื่องนี้ ถั่วลิสงมีวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นโดยควบคุมเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากสนับสนุนการผลิตเซโรโทนินแล้ว วิตามินบี 6 ยังมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการทำงานของการนอนหลับของคุณ การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียม แคลเซียม และวิตามิน B6 สามารถช่วยลดหรือหยุดการเป็นตะคริวได้
หมูและถั่ว
ภาพถ่าย: “Nina Ivanova Ivanova”
เนื้อหมูและพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยวิตามินบี ไทอามีน และไรโบฟลาวิน และจากการศึกษาพบว่าสามารถป้องกันอาการ PMS ได้ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์-อเมริกา พบว่า ผู้หญิงที่บริโภคไทอามีน 1.9 มก. และไรโบฟลาวิน 2.5 มก.ต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคน้อยกว่า PMS. ลองบริโภคเนื้อสัตว์ 80-90 กรัมและถั่วต้มหนึ่งถ้วยต่อวันและบรรเทาอาการตะคริวจะไม่ล่าช้า
แซลมอน
หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาที่ปลอดภัยต่อ PMS ปลาแซลมอนควรเป็นอาหารของคุณ คุณมีพลังงานบ้างไหม? อีกทั้งยังช่วย ฉันจัดการกับความเครียดและความตึงเครียดทางประสาท ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงในปลาแซลมอนช่วยให้ทั้งอารมณ์และการทำงานของสมอง และด้วยวิตามินบีเกือบครบชุด มันสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับน้ำเสียงและพลังงานได้ ร่วมกับวิตามินดีระดับสูงที่มีอยู่ในปลาแซลมอนด้วย คุณจะได้รับเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด
ดาร์กช็อกโกแลต
หากคุณกินดาร์กช็อกโกแลตระหว่างรอบเดือน ให้รับประทานหนึ่งซองโดยไม่ต้องกังวลใดๆ ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต รวมทั้งแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการเมื่อยล้าและหงุดหงิด
กล้วย
ผู้หญิงบางคนเป็นตะคริวแม้กระทั่งก่อนมีรอบเดือน 2-3 วัน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้ลองเพิ่มกล้วยหรือสองลูกในอาหารของคุณในช่วงเวลานี้ กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยต่อสู้กับตะคริว
