2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
บ่อยครั้งที่ผู้คนมองข้ามการมองเห็นและเริ่มคิดถึงสุขภาพตาเมื่อพวกเขาเริ่มมีปัญหา การรับรู้ทางสายตามีความสำคัญอย่างยิ่ง ขอบคุณเขาที่เราจัดการเพื่อรับรู้โลกรอบตัวเราและเพลิดเพลินกับความงามที่ชีวิตมอบให้เรา
การดูแลดวงตานั้นซับซ้อน และส่วนหนึ่งของมันคือโภชนาการที่เหมาะสม อาหารสามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากโรคต่างๆ และรักษาสายตาของคุณได้ นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับดวงตาของคุณ:
1. แครอท
จำได้ไหมว่าตอนที่แม่ของคุณเอาแต่บอกคุณว่าแครอทสำคัญต่อดวงตาของคุณแค่ไหน? ใช่ เธอพูดถูก แครอทเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับดวงตาที่มีสุขภาพดี พวกเขามีวิตามินเอเพียงพอซึ่งสามารถป้องกันการตาบอดกลางคืนและจำเป็นสำหรับสุขภาพจอประสาทตา แครอทมีสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน ไลโคปีน และลูทีน จึงช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพและต้อกระจก
2. แซลมอนและปลาซาร์ดีน
กินปลาบ่อยขึ้นถ้าคุณต้องการให้ดูดี ปลานั้นดีต่อดวงตาเป็นพิเศษเพราะเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำจะช่วยปกป้องหลอดเลือดขนาดเล็กที่อยู่ในดวงตา กินปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง หรือปลาซาร์ดีน อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
3. บรอกโคลี
ไม่มีใครที่ไม่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับบรอกโคลีที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ ดังนั้นคุณจะไม่แปลกใจเลยที่บรอกโคลีเป็นหนึ่งในอาหารที่แนะนำมากที่สุดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน และเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับสารอาหารมากมายในคำเดียว ด้วยการบริโภคบรอกโคลี คุณจะเข้าสู่วิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินซีไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งจะต่อสู้เพื่อรักษาสายตาที่ดี
4. ผักโขม
พืชสีเขียวแห่งนี้ประกอบด้วยแคโรทีนอยด์ เช่น เบต้าแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน รวมทั้งวิตามินซีและวิตามินอี ผักโขมช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของจุดภาพและอาการตาบอดกลางคืนได้อย่างไม่ต้องสงสัย
5. ไข่
สิ่งนี้จะทำให้คุณประหลาดใจอย่างแน่นอน แต่ความจริงแล้ว ไข่ช่วยให้สุขภาพตาดีขึ้น ไม่สำคัญว่าคุณจะชอบไข่คนหรือไข่ต้ม สิ่งสำคัญคือต้องไม่แยกไข่ออกจากอาหาร วิตามินเอซึ่งพบในไข่ช่วยเพิ่มสุขภาพของเรตินาของดวงตา นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินบี กรดไขมันจำเป็น และสังกะสีอีกด้วย ดังนั้นควรกินไข่บ่อยๆ สิ่งนี้จะปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณและรักษาแนวของคุณ
6. อัลมอนด์
อัลมอนด์ที่กรอบและอร่อยอุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินนี้ช่วยชะลอการพัฒนาปัญหาการมองเห็นอันเนื่องมาจากความชราภาพ และสามารถป้องกันต้อกระจกได้
7. เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่
ผลไม้รสหวานขนาดเล็กเหล่านี้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่น่าทึ่ง ซึ่งจากการศึกษาพบว่าลดความเสี่ยงต่อโรคตา พวกเขามีวิตามินซีจำนวนมากจึงสร้างส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับการรักษาสุขภาพตา
อาหารอื่นๆ ที่ดีต่อดวงตา ได้แก่ ฟักทอง มะเขือเทศ กะหล่ำปลี กระเทียม นม อะโวคาโด มะละกอ แอปริคอต มะนาว ส้ม ดาร์กช็อกโกแลต หอยนางรม
ทุกสิ่งที่เรากินส่งผลต่อร่างกายของเรา ไม่ว่าผลของอาหารจะเป็นบวกหรือลบนั้นขึ้นอยู่กับเราและทางเลือกที่เราทำเท่านั้น
