2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาหลายปีแล้ว แต่ก็มีผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะได้รับน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม แต่ไม่สามารถทำได้
หากต้องการเพิ่มน้ำหนักให้กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันพยายามสังเกตมื้ออาหารในเวลาเดียวกัน ใช้เวลาของคุณเคี้ยวแต่ละชิ้นช้าๆ
พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอารมณ์รุนแรงก่อนรับประทานอาหาร ในตอนเช้าพยายามตื่นแต่เช้าเพื่อจะได้รับประทานอาหารเช้าที่ดี
จดจ่ออยู่กับอาหารเท่านั้น ห้ามอ่าน ห้ามดูทีวี และอย่าฟังวิทยุ ดื่มด่ำกับช่วงเวลาและเพลิดเพลินกับทุกคำกัด
ในขณะที่ติดตามอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ ชาดำ น้ำอัดลม บุหรี่ และเครื่องดื่มชูกำลัง
นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ ไม่ควรกินยานอนหลับ และอาบน้ำด้วยกลิ่นของต้นสนครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
หลังอาหารเย็น ค่อยๆ จิบเบียร์อุ่นๆ สักแก้ว แล้วการนอนหลับของคุณจะสงบและลึก ถ้าคุณไม่ชอบเบียร์ ให้ดื่มนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งสักแก้ว
หลังอาหารกลางวันจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ก่อนอาหารเย็นไม่ว่าอากาศข้างนอกจะเป็นอย่างไร ให้ออกไปครึ่งชั่วโมง
สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ อาหารเย็นควรจะอุดมสมบูรณ์และหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารคุณควรเข้านอน สำหรับอาหารเช้า ให้กินข้าวโอ๊ตกับนมสดและขนมปังแผ่นหนึ่งทาเนย
อาหารเช้ามื้อต่อไปคือน้ำซุปไก่หนึ่งแก้วและไข่แดงต้มหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหรือแซนวิชชิ้นใหญ่กับหัวและโยเกิร์ตไขมันเต็มแก้ว
สำหรับมื้อกลางวัน ขอแนะนำให้ใช้ซุปจานใหญ่ สเต็กหมูหรือเนื้อวัว พร้อมเครื่องปรุงของพาสต้า มันฝรั่ง หรือข้าวกับซอส ซอสที่ต้องการเฉพาะแบบหนาเท่านั้น ของหวานเป็นพุดดิ้งส่วนใหญ่ที่มีน้ำเชื่อมหรือสลัดผลไม้กับครีม
อาหารเช้าตอนบ่ายประกอบด้วยโกโก้สองถ้วย เค้กชิ้นใหญ่ หรือสลัดส่วนใหญ่ที่มีเนื้อและมายองเนส คนรักเบียร์สามารถซื้อแก้วได้
อาหารเย็นประกอบด้วยไข่ 3 ฟองและเฟรนช์ฟรายส์หรือสปาเก็ตตี้ส่วนใหญ่ โรยด้วยชีสขูดและผักกาดแก้วจานใหญ่พร้อมซอสมายองเนส
ปลามันบดกับมันบดและขนมปังชิ้นหนึ่งและโยเกิร์ตไขมันเต็มหรือสลัดผลไม้กับครีมมีความเหมาะสม ก่อนนอนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลลูกใหญ่ได้
