2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกหิว คุณต้องรู้กฎเกณฑ์บางประการ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช เช่น อัลมอนด์ ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม
เมื่อคุณรู้สึกอิ่ม คุณกินอาหารน้อยลง สำหรับคนจำนวนมาก การต่อสู้กับความหิวเป็นปัญหาที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการควบคุมอาหาร
ผลิตภัณฑ์ที่เติมและไม่ทำให้คุณกินมากเกินไปส่วนใหญ่เป็นธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรย์ และข้าวโพดมีความหนาแน่นสูงและปริมาณแคลอรี่ต่ำ
ช่วยให้ร่างกายรับมือกับปัญหาที่เกิดจากศีรษะได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเช่น ปวดท้องรุนแรง
ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งต้านทานและโอลิโกแซ็กคาไรด์ยังช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มอีกด้วย แป้งถาวรจะไม่ถูกย่อยในลำไส้เล็กของคนที่มีสุขภาพดี และเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ
แป้งถาวรจำนวนหนึ่งในผลิตภัณฑ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาในรูปของการก่อตัวของกลูโคสในเลือด ดังนั้นหลังจากสองชั่วโมงคนอยากกินน้อยลง
โอลิโกแซ็กคาไรด์เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สามารถพบได้ในพืชตระกูลถั่ว ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
เช่นเดียวกับแป้งต้านทาน โอลิโกแซ็กคาไรด์จะไม่ถูกย่อยในลำไส้เล็ก แต่จะถูกเผาผลาญและออกจากลำไส้ใหญ่ คนจึงรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
โปรตีนสร้างความรู้สึกอิ่ม ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ โยเกิร์ต ซีเรียลอาหารเช้า ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลืองยังเป็นซัพพลายเออร์ที่มีประโยชน์ของโปรตีน
อัลมอนด์มีความสำคัญมากหากคุณต้องการรู้สึกอิ่มนาน อัลมอนด์สามสิบกรัมมีโปรตีนหกกรัม เมื่อคุณหิว ให้กินอัลมอนด์หนึ่งกำมือ
