สิบของว่างที่มีประโยชน์ที่สุด

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

คุณรู้ภูมิปัญญาที่ว่า "กินข้าวเช้าคนเดียว กินข้าวกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารเย็นกับศัตรู" อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ

อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจากประเทศจีนกล่าวว่าอาหารเช้าสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ สื่อรัสเซียเขียน นักวิจัยได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้คนมากกว่า 1,000 คน ตลอดทั้งปี มีการติดตามควบคุมอาหารและเวลาในการให้อาหารของผู้เข้าร่วมอย่างใกล้ชิด

พบว่าการรับประทานอาหารเช้าในปริมาณมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และนำไปสู่ความดันโลหิตสูง

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเชื่อว่าอาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่สุดคือไข่ ในอีกด้านหนึ่ง พวกมันเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ในทางกลับกัน พวกมันมีโปรตีน วิตามิน และธาตุอาหารในปริมาณมาก

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษมีความคิดเห็นที่ต่างออกไป สำหรับพวกเขา อาหารเช้าในอุดมคติคือซุป ของเหลวปริมาณมากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นในระหว่างวัน และซุปมีแคลอรีต่ำ

ในที่สุด นักวิทยาศาสตร์จากทั่วโลกได้รวมความคิดเห็นของพวกเขาและจัดทำรายการอาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่สุด 10 อย่าง:

1. ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าส่วนผสมทั้งหมดอุดมไปด้วยโปรตีน สารอาหาร และไฟเบอร์

2. มูสลี่กับโยเกิร์ตหรือนมสด

3. ไข่กวนหรือไข่เจียวที่เติมสมุนไพรและผัก

4. ข้าวโอ๊ต ในข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ต, ผลไม้, เนยสองสามช้อนชา

5. สลัดผลไม้กับน้ำมะนาวและโยเกิร์ต เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ผลไม้เช่นส้ม, แตงโม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์และกล้วย

6. ขนมปังวีท ผักกาด ไก่ และชีสไขมันต่ำ

7. ชีสและผลไม้ - ผลไม้รสเปรี้ยว, สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล

8. ข้าวโอ๊ตกับนมที่มีความเข้มข้นของโปรตีนจากพืช

9. สลัดอะโวคาโด ในการเตรียมคุณต้องหั่นผลไม้สองสามชิ้นใส่ไข่ต้มและชีสขูด

10. ส่วนผสมของกล้วยครึ่งลูก แอปเปิ้ลลูกที่สาม และข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะ อาหารเช้าควรราดด้วย kefir