2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ มันให้ความแข็งแกร่ง พลังงาน และน้ำเสียงสำหรับวันข้างหน้า นั่นคือเหตุผลที่นอกจากจะทำให้อาหารเช้าของคุณน่าพอใจแล้ว ยังควรมีสุขภาพที่ดีด้วย ที่นี่คุณจะได้พบกับไอเดียสำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
หนึ่งในทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือโยเกิร์ตกับผลไม้และถั่วต่างๆ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้โยเกิร์ตที่กรองแล้วหรือรีดนมที่คุณชื่นชอบด้วยตัวเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใส่ผ้าขาวไว้สำหรับคืนและในตอนเช้าก็พร้อม
เลือกชุดค่าผสมที่คุณชื่นชอบเพื่อเข้าถึงอาหารเช้าแสนอร่อยของคุณ ในขณะที่ฤดูร้อนผลไม้ที่คุณชื่นชอบจะสด ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เป็นการดีที่สุดที่จะเดิมพันกับผลไม้แช่แข็ง
หากโยเกิร์ตกับผลไม้ไม่ทำให้คุณอิ่ม ให้เติมข้าวโอ๊ตลงไปเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มนานขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยแคลอรี่ 300 แคลอรี่ตามลำดับ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดพืช ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลเซียมและผลไม้สูง นอกจากโยเกิร์ตผลไม้แล้ว ของว่างที่เหมาะสมตามสูตรนี้ได้แก่:
- มัฟฟินไขมันต่ำ / มัฟฟิน ผลไม้หนึ่งชิ้นและลาเต้หนึ่งแก้วพร้อมนมพร่องมันเนย
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น และบลูเบอร์รี่สด
- โฮลมีลสไลซ์พร้อมชีสนุ่มและแยม
- ลูกพีชและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- สมูทตี้ผลไม้ - เพื่อจุดประสงค์นี้ ใส่สตรอเบอร์รี่ กล้วย น้ำแข็ง และผงโปรตีนหนึ่งกำมือลงในเครื่องปั่น กินกับโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- ไข่คนหรือไข่ต้ม - เต็มไปด้วยโปรตีนและเติมพลังในตอนเช้า ขนมปังโฮลมีล สลัดผลไม้สด และนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
- ข้าวกล้อง คีนัว บัควีท ข้าวบาร์เลย์หรือข้าวไรย์ เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อน ลูกเกด อบเชย 1 หยิบมือ
นอกจากอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับพลังงานที่จำเป็นแล้ว ให้ดื่มน้ำส้มไม่หวานหนึ่งถึงสามแก้วทุกเช้า มีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดระดับคอเลสเตอรอล
คุณยังต้องการชาเขียวหนึ่งถ้วย - มันต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างไม่ลดละ และให้พลังงานตลอดทั้งวัน คุณควรกินส้มโอครึ่งผลสัปดาห์ละสองครั้ง
