2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่ง - ผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดอาหารที่เราควรบริโภคในแต่ละช่วงเวลาของวัน โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ความเร็วของการเผาผลาญและการดูดซึมอาหารของร่างกาย การให้พลังงาน การนอนหลับ ฯลฯ
คุณแทบจะไม่เดาได้เลยว่าอะไรใหญ่ อาหารที่เหมาะสมมีผลกระทบ has บริโภคในส่วนต่างๆ ของวัน คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทันทีที่ลอง!
ทั้งวันคุณรู้สึกยังไงบ้าง? - ชอบ คุณกินผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับชั่วโมง. นี่คือ:
ตั้งแต่ 5:00 น. ถึง 6:00 น. - ในกรณีที่คุณตื่นเช้าหรือออกกำลังกายในตอนเช้า จำเป็นต้องมีอาหารเช้าเพื่อการเตรียมตัวที่ดี คุณสามารถซื้ออาหารเช้าแบบโฮลเกรนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามิน ไข่ก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของมันได้ การปรับสีที่ยอดเยี่ยมเริ่มต้นวันใหม่!
ตั้งแต่ 7:00 น. ถึง 9:00 น. - แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าในช่วงเวลาดังกล่าว (สำหรับผู้ที่ตื่นนอนในช่วงเวลาดังกล่าว) ที่เหมาะสม ได้แก่ ไข่ โยเกิร์ต คอทเทจชีส ผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมจากอาหารเช้า เพื่อให้คุณอยู่ได้ถึงเที่ยงวันและมีพลังงานสำหรับการทำงานตอนเช้า
ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 11.00 น. - เดิมพันผักและผลไม้ ตัวเลือกที่ดีสำหรับแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่ว, แครอท, อะโวคาโดเล็กน้อยเนื่องจากมีไขมันที่มีประโยชน์คือครีม เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ความอิ่มกับร่างกายและจะไม่เป็นภาระต่อกระเพาะอาหาร
ตั้งแต่ 12:00 น. ถึง 14:00 น. - ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารกลางวันชั้นยอดซึ่งประกอบด้วยสลัดผักสดขนาดใหญ่และอุดมสมบูรณ์ (อาจเป็น "ซีซาร์" สำหรับผู้ที่รักได้อีกด้วย) นอกจากผักแล้ว ให้เพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีหรือโปรตีน อาหารกลางวันควรทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเย็น ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอิ่ม
ตั้งแต่ 18:00 น. ถึง 19:00 น. - กินอะไรเบา ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับร่างกาย โปรตีนลีนบางส่วนที่ตกแต่งด้วยผักจะเหมาะ เนื้อสัตว์อาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเย็นของคุณ เสิร์ฟพร้อมผักที่คุณชื่นชอบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เครียดท้องและไม่กินมากเกินไปเพื่อการนอนหลับอย่างสงบ
