2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่เริ่มต้นด้วยการเกิดและสิ้นสุดเมื่อเราตาย มันเกี่ยวข้องกับเครือข่ายที่ซับซ้อนของฮอร์โมนและเอนไซม์ที่ไม่เพียงรับผิดชอบในการเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิง แต่ยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อการเผาไหม้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ดังนั้น บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีระบบเผาผลาญบกพร่องมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งยากต่อการลดน้ำหนักในภายหลัง
ระบบเผาผลาญของคุณได้รับอิทธิพลจากอายุ ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดจากอาหารและโภชนาการของคุณ
น้ำ. การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้จริงและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญ นักวิจัยในเยอรมนีพบว่าอาสาสมัครเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (อัตราการเผาผลาญแคลอรี่) ขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์หลังจากดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
น้ำยังเป็นวิธีธรรมชาติในการระงับความอยากอาหารและช่วยให้ร่างกายกำจัดโซเดียมและสารพิษส่วนเกิน ดังนั้นดื่ม! ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่และอย่าหยุดดื่มตลอดทั้งวัน
ชาเขียว. การศึกษาพบว่าชาเขียวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มีคุณสมบัติต้านมะเร็งและต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากช่วยให้เกิดผลดีต่อการเผาผลาญที่บกพร่อง
ผลไม้. เกรปฟรุตเป็นผลไม้รสเปรี้ยวชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีมากที่สุด เนื่องจากมีคุณสมบัติทางเคมี จึงช่วยลดระดับอินซูลินโดยส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญ แอปเปิ้ลและลูกแพร์เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการบริโภคที่มีการเผาผลาญบกพร่อง
กินโปรตีนมากขึ้น. ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าพวกเขามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์และแนะนำ 0.8 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
บริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติให้ได้มากที่สุด. สารกำจัดศัตรูพืช สารให้ความหวานเทียม สารเคมีและสารเติมแต่งเทียมรบกวนการเผาผลาญและกระบวนการเผาผลาญพลังงาน
มื้อเช้าห้ามพลาด. ในการศึกษาอื่นของเยอรมัน นักวิจัยพบว่าอาหารเช้าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เนื่องจากหากร่างกายได้รับสัญญาณในตอนเช้าว่าไม่มีอะไรต้องดำเนินการ ร่างกายก็จะนิ่งมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน สำหรับสิ่งนี้ให้ทานอาหารเช้า
กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก. ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน หอยแมลงภู่ เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ซีเรียลเสริม และผักโขมเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม
พริก. การกินพริกร้อนสามารถเร่งและกระตุ้นการเผาผลาญ นั่นคือเหตุผลที่แคปไซซิน (สารเคมีที่พบในพริกแดงร้อน) กระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น เร่งการเผาผลาญของคุณ และทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
